最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候
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最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,不運動可能會讓我們的身體機能下降,一起看看最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候。
最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候1
鍛鍊有個最佳的時間在這個最佳的時間鍛鍊更加有效果呢,那麼這個時間是什麼時候呢,下面就來和大家說說這個問題,俗話說一日之計在於晨,一天中最重要的時候就是早晨,早晨做什麼事情都事半功倍,早晨記憶力最好,在這個時候背誦是最好的,早晨鍛鍊是最好的,這個時候鍛鍊渾身充滿活力,只是現在的人忙於工作早晨根本不可能鍛鍊,那麼就選擇傍晚吧。鍛鍊肌肉的最佳時段選在傍晚吧!
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益。
原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候2
1 鍛鍊肌肉的最佳時間
下午16點到18點左右。
這個時間段,是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的,體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值,這時鍛鍊肌肉可以達到最佳的鍛鍊效果。
2 爲什麼16點到18點鍛鍊肌肉最佳
運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的,粘滯的.肌肉不僅無法從容工作,還很容易受傷,且溫度越低,肌肉的粘滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。所以,也就是說,溫度越高,粘滯性就會越小,相對就不容易肌肉拉傷。換言之,可以這麼理解,體溫越高,肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂,以及更耐拉伸,這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中,體溫最高的時間段就是下午4點-6點,所以選擇在這個時間段鍛鍊肌肉,更不容易受傷。
更利於肌肉增長
因爲下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候,所以最有利於人體的肌肉合成。這是因爲在人體內,睾酮促進蛋白質的合成,有利於提高運動能力,而皮質醇則減少蛋白質的合成,降低運動能力。而下午四點到六點,正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻,此時他們的比值最大,最有利於人體的肌肉合成,可讓鍛鍊效果加倍。
肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗,對比不同時間內檢測人的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些,峯值是4點到6點。因此,下午運動的肌電水平更高,力量也更大。
所以,下午去健身運動的時候,我們一般可以嘗試挑戰更大的重量,讓自己發揮出比以往更好的效果。
3 每次鍛鍊肌肉多長時間最佳
每次鍛鍊40-60分鐘效果比較好。
肌肉每次的鍛鍊時間並不是越久越好,時間過長會容易導致肌肉疲勞,而時間過短又會降低鍛鍊效果,所以鍛鍊肌肉時間控制在40-60分鐘效果最好,當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上。
4 每週鍛鍊肌肉幾次最佳
隔兩天鍛鍊一次爲好。
肌肉是需要經常鍛鍊刺激纔能有效果的,在鍛鍊之後,一般需要2-3天的時間來恢復,如果高強度的天天鍛鍊,肌肉不僅不會長,可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有時間休息恢復。
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