羽毛球新手入門基礎訓練
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羽毛球新手入門基礎訓練,適量的羽毛球運動能提高練習者的反應能力、觀察能力、應變能力以及身體的柔韌性,對於生長髮育階段的青少年來說更是一項增強體質、提高身體素質的體育運動。現在分享羽毛球新手入門基礎訓練。
怎樣練習羽毛球的基本功
(一)腳步訓練
羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上,因此,掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是後場擊球,迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。
羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成,每一組步法一般都是從場地中心位置開始,以上五種步法都包含着取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分,學生在練習時可以將動作分解開。
對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外,力量訓練也是必不可少的。在教學過程中,教師可以利用遊戲的形式進行力量練習,以增加練習的趣味性。
(1)推車練習:兩腿被同伴擡起當作車子的扶把,以兩手支撐身體向前爬行練習。
(2)爬走練習:除手腳着地外,身體的其餘部分不許觸地,向前爬行練習。
(3)大象走練習:模仿大象四肢着地的動作,以同側手腳同時邁一步,異側手腳再同時邁第二步,以此方法交替進行練習。
訓練需要循序漸進,一段時間後就會有體會的,然後再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。
在基礎力量訓練時,還可以採用推槓鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練,如加強肩、肘部的力量,可採用俯臥撐,鍛鍊踝關節,可採用原地來回墊腳尖的方法。鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐,練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
(二)發球與接發球訓練
發球是羽毛球運動重要的基本技術之一,通過不同的手法,可發出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方,爲自己創造進攻得分的機會。
根據球的運行弧線,發球可分爲高遠球、平高球、平快球、網前球等四種;根據發球的方法,可以分爲正手發球和反手發球;髮網前球、平快球均可用正手與反手發球技術,而發高遠球則需採用正手發球。在教學過程中,兩個人面對面或錯角發球,這樣既達到練球的目的,又不需要互相撿球;此外,還要不斷強調其注意事項:
(1)放球或拋球時與身體距離要掌握好;
(2)揮拍時一定要加速擺動,手腕動作要求突然、靈活、隱蔽,使球落點多變化,動作要自然,協調合理,充分發揮手腕的爆發力擊球;
(3)在揮拍擊球的瞬間,兩腳不能移動,擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。
接發球與發球是一對矛盾,發球方想方設法發出各種球,以此來控制對方;而接發球方則以“後發制人”來達到反控制的目的。接發球,首先應選擇一個合理的站位,身體重心在前腳,後腳跟提起,含胸收腹,兩眼注視對方從拍揮動至擊中球,注意力須高度集中。
在訓練教學過程中,應着重提高學生的反應速度,例如,提高視聽方面的練習有:
(1)聽口令轉身起動跑練習:背向起跑線,可以採用蹲式和站式等各種起跑姿勢,當聽到信號後立即起動轉身向前衝刺跑;
(2)看手勢起動跑練習:以手勢代替起跑口令。看到手勢後立即起動向前衝刺;
(3)聽信號變速衝跑練習:行進中慢跑準備,當聽到信號後立即向前或是改變方向進行衝刺跑,再次聽到信號,開始慢跑。當最後聽到信號後,開始衝刺跑,以此方法反覆進行練習。
在練習中,接發球打後場、身後、前場等不同位置的球,同時觀察要仔細、準確,動作要連貫、流暢,及時到位。
(三)擊球訓練
擊球是指運動員揮拍擊球時,拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣,動作細膩。但是,各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的'。擊球質量是制勝的關鍵,來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外,身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。
速度素質在羽毛球運動中具體表現爲反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質發展較早,青少年時期是發展速度素質的重要時期,此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練爲主,結合專項特點,注重發展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。教學訓練中,速度訓練常用的方法有:
(1)快速徒手和持拍、揮拍練習;
(2)快速對牆擊球練習;
(3)快速多球的各種擊球練習;
(4)利用羽毛球場地進行快速前後往返跑,快速滑步跑,快速側身交叉跑,快速組合步法移動等;(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。
在練習中,要求既有擊球準度,又要有擊球速度,更要有擊球角度,這樣既練習了擊球技術,又練習了戰術意識。
先握拍
握拍方式的正確與否,對於擊球有着巨大的影響,拍面的朝向控制、屈指發力的效果、身體與拍子的銜接程度等都由握拍決定,所以掌握正確的握拍非常關鍵。握拍主要靠的是拇指與食指,其他三指輔助。把拇指和食指的位置擺放正確了,其他三指順勢握住就是正確的`握拍。
再揮拍
後場揮拍是每位初學者都必須正確掌握的基礎技術。它能幫助孩子在場上正確順暢地發力,提高擊球的命中率、爆發力、準確性以及保持動作的一致性和隱蔽性。同時正確的揮拍動作還能夠減少、避免傷病的產生,我們初學時,需要先把它分解開來練習,也就是先練分解揮拍再練連貫揮拍。
練挑球
挑球是一項看似簡單但實則很難打好的技術,是把對方回的網前球挑到後場的技術,把球挑的又高又遠是效果最好的,青少年或初學者啓蒙時可以通過挑球去練習揮拍的發力技巧。
學發球學習了挑球后接下來就是正手發高遠球,這兩種技術的發力方式十分接近,故而學起來難度不會很大。而且在羽毛球比賽中,任何一個球的競技都始於發球,發球質量高,可有效地陷對手於被動,爲得分創造條件,甚至可直接得分。
重步伐
結束了基礎手法的學習後,接下來要學習的就是一些基礎步伐,在羽毛球訓練中,講究三分手法、七分步伐,它和技術手法相輔相成、不可分割。
我們首先要學的步伐,是網前的兩邊三步上網,和後場兩邊後退,對於啓蒙和初學者來說一般都是三步,學會了這兩種步伐後,再將它們相結合,自然而然地,就會跑全場四點步伐了。
重步伐直線前後場步伐是我們最後要學的,同時難度也會更大一些,因爲我們要根據自身的身高、身體素質去調節步頻和節奏。
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