深睡時間多少才健康
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深睡時間多少才健康,深度睡眠對人體有重要的意義和好處,主要在於可以恢復精力、增強免疫力、促進生長激素的分泌、使組織器官得到休息等。下面來分享深睡時間多少才健康。
睡眠時間是指所有生物包括人以及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常爲有規律的暫時中止,在此期間是體力得到恢復的時間階段,這個時間段能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。
同時也是各種器官排毒以及得以休息的過程,不是永動機,所以睡眠是必要的,只是應人而異罷了,特別提醒大家的是如果睡眠不足會加速衰老,這對於女性來說格外重要。
一般正常人睡眠時間在6~8小時(老人、孩子是10小時,嬰兒更長)爲宜。
睡覺時間對於不同人來說有稍微有些區別:
1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因爲正在長身體,各種器官要得到充分休息。
2.青少年應該在晚上22點左右睡覺,對於工作以及學習的人更爲重要,會提高免疫力、思維能力、反應能力,是腦袋處於最佳狀態。
3.對於老年人來說,應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
俗語道:“後三十年睡不着”,隨着年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。
老年人睡眠6小時以後,心臟的`跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環的活躍性開始降低,肌肉也變得鬆弛,整個身體開始喪失強健性。
老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
4.至於愛美的人,一定要在凌晨2點之前睡,因爲皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。
睡眠與養顏的關係密切。在深睡眠過程中,生長激素分泌增多,使皮膚毛細血管循環增強,其分泌和清除過程加快,加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性,所以睡眠有益於皮膚美容。
相反,睡眠不足,特別是深睡不足,皮膚毛細血管血流不暢,皮膚細胞得不到充足營養,面部皮膚灰暗,色素沉着,眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現眼圈發黑,眼角皺紋增多。
因此,奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠,有人把深睡眠稱之爲"美容時間"。
因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。
睡眠時間越長越聰明嗎
在人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,睡眠對於人類來說是基本的生理需求,但睡得越久真的會越聰明嗎?未必!
人對於睡眠長短的需求,主要看個人體質,一般來說大多數成年人想要睡飽、睡好,每天需要睡6--8個小時。
但也有部分人只需要5個小時就能擁有一場優質睡眠,還有一部分人屬於“長睡眠者”每天需要睡8--10個小時,才能達到正常的睡眠標準。
所以睡眠時間的長短完全取決於個人體質,而且睡得好的標準也與睡眠時長關係不大,更關鍵的是睡眠的“深度”。
因爲人在入睡後會有淺睡期和深睡期,兩個睡眠期會相互交替轉換,形成睡眠週期,一夜的睡眠大概會經歷四五個睡眠週期。
其中深度睡眠的比例越高,睡眠質量越好。人就會睡得越舒服、越精神。
但不管是睡眠時長還是睡眠質量,都沒有相關證據可以證明睡得越久、越深智力就會越高,相反睡得太多還可能會危害到身體健康。
正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右,深度睡眠一般會佔睡眠總時長的25%-40%左右,所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。
深度睡眠也稱爲黃金的睡眠時期,人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的,在深睡眠的狀態下,患者的大腦皮層功能處於充分休息的狀態,大腦皮層的功能活動是極度低下的'。
對於消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞,恢復精力還有抗疾病以及新陳代謝都有着很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞,不只是要有睡眠時間的長度,還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質量。
什麼是深睡眠,什麼是淺睡眠?正常的睡眠由非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩部分組成,NREM部分根據腦電波成分的不同又可分爲4個階段,前兩個階段爲淺睡眠階段,約佔總睡眠時間的50%左右,後兩階段爲深睡眠階段,約佔總睡眠時間的25%左右,剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。
入睡後,人體會經歷淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠等睡眠週期。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨兩三點左右,所以每晚的入睡時間最好控制在晚上11點前。
按照正常人8小時睡眠算,整個睡眠過程應該有:1小時40分鐘——3小時30分鐘 中至深度睡眠+極深度睡眠。年輕人深睡眠時間會多一點,老年人因爲總睡眠時間下降,深睡眠時間相應短些。
深睡眠也被稱作“黃金睡眠”,是人體睡得最熟、最香的階段,此時聽不到外面的任何吵鬧,也很難被別人喚醒。雖然它只佔整個睡眠時間的25%,卻有強大的修復功能,解除疲勞的作用也最明顯。
怎樣才能得到更多的深睡眠
如果你喜歡喝茶和咖啡,最好在上午11點前享用,因爲它們的興奮作用將在2~4小時後達到頂峯,並且還將持續幾小時。想要睡個安穩覺,就儘量早點喝。
每晚儘量在11點前睡覺,睡覺前兩小時不要做劇烈運動、工作或思考一些複雜的問題,這樣會讓你的大腦處於興奮狀態,不利於睡眠。
睡前兩小時,可以做一些洗漱、看書(不要看情節緊張的小說)、聽輕音樂等舒緩情緒的事情。室內溫度不宜太高或太低,最佳的睡眠室溫是20度左右,24度以上睡眠就會變淺,18度以下也不容易進入深度睡眠。穿着柔軟的衣服,儘量不要讓衣服束縛你,這能使全身更放鬆,血流通暢,更容易進入深度睡眠。
此外,晚餐不要食用過飽,平時堅持鍛鍊,保持良好心情等,都是促進睡眠的良方。
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