怎麼午睡才健康
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午睡是很多人都會做的事情,但是你真的會午睡嗎?其實午睡也是一件有講究的事情,午睡的時間,睡眠的時長都是我們需要考慮的,如果午睡的時間不合適,不僅無法幫助我們達到養生的目的,還很容易導致身體健康受損。
午睡注意事項
一、午睡的時長
許多人在午睡之後會發現腦袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前還要差,其實這就是午睡的時間過長所導致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外,還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的時長,一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間爲宜。因爲將時間控制在這個範圍內,人的身體可以得到很好的放鬆,並且恢復精力的效果最強。
但是超過這段時間,人就會陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打斷,就會給人帶來疲憊感等負面影響,所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。
二、不同人羣午睡時長
不同人羣午睡的時長也有着講究,因爲工作性質的不同,午睡時長同樣不同,錯誤的'睡眠時長,同樣會出現腦袋昏沉這種情況。
從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘,醒來後可以躺一會兒,這樣有助於體力的恢復,不僅可以避免疾病,還可以減少身體受損的機率。
而腦力勞動者午睡30分鐘即可,因爲腦力勞動者沒有很大的體力消耗,所以不用睡的太久,30分鐘足矣,醒來後可以花上十分鐘閉目養神,效果會更好,所以要記在心中哦。
三、午睡的最佳時間
午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情,許多人都認爲午睡在午餐後會更好,因爲午餐後的飽腹感會帶來很大的倦意,此時午睡會讓人覺得十分舒適,這種做法雖說不算錯,卻無法讓午睡的效果更好。
而午餐前午睡,其實是一種能夠將午睡保健功效發揮大最大的事情,毫不客氣的說,午餐之前午小憩30分鐘,效果比餐後休息2小時還要好。
因爲餐前睡覺可以促進血液循環,降低腦梗死的機率,此外,餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放鬆,將疲勞迅速消除。並且餐前空腹午睡,胃中沒有食物,所以胃部也能得到休息,從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。
四、餐後午睡要等20分鐘
還有很多朋友覺得餐後午睡比較好,因此會選擇餐後午睡,但朋友們要注意了,餐後午睡最好等上二十分鐘,等到食物消化後再入睡。
因爲,餐後立刻午睡會導致消化功能運轉變慢,讓身體消化食物的速度變慢,從而導致腹脹等情況出現。而等上二十分鐘,食物消化的差不多瞭然後午睡,就可以避免這種情況出現。
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