比較飽腹的蔬菜

比較飽腹的蔬菜，減肥期間，很多人都知道控制飲食的重要性，但要在減肥期間大多數人最難做到的是飲食的控制。實際上可以通過一些飽腹的食物來減肥，下面是比較飽腹的蔬菜。

比較飽腹的蔬菜1

第一種蔬菜：西蘭花

這種蔬菜的營養價值很高，還有抗癌的功效，飽腹感極強。其熱量比較低，深受健身人士們的喜愛。晚餐你只吃一個西蘭花，能夠讓你有很強的飽腹感了，一份西蘭花的熱量還不足100大卡。

對於減肥的人來說，水煮西蘭花搭配胡蘿蔔，這樣菜式就足以讓你吃飽了，還能促進腸胃的蠕動，預防便祕，其中含有多種礦物質和維生素，讓你能夠獲取更多的營養。

第二種蔬菜：苦瓜

苦瓜雖然性涼，但是具有很好的刮脂作用，對於三高人士來說，苦瓜就是最佳的食材。苦瓜含有豐富的維生素，苦瓜素以及礦物質等等，能夠有效地補充營養，還能夠有效地促進腸胃的蠕動。

很多人都會把苦瓜和炒蛋一起做，實際上這樣的熱量會比較高，還不如直接把苦瓜水煮一邊煮熟了，再和雞蛋翻炒，可以減少很多的油脂。

第三種蔬菜：西紅柿

番茄本身就含有豐富的纖維素，口感酸甜，色香俱全，讓人的胃口大開，還能提高到腸胃的蠕動，推動身體消耗和吸收的能力，從而讓你越吃越瘦。

西紅柿直接生吃熱量是最低的，不過，很多人都會做成番茄炒蛋，這樣熱量就會比較高了，還會的使得西紅柿的營養流失。烹飪的時候，儘量不要去爆炒，生吃或者是涼拌是比較不錯的選擇。

第四種蔬菜：冬瓜

冬瓜含有的水分是非常高的，夏天多吃還能夠解暑解毒。冬瓜有利尿的功效，幫助身體排出更多的水分和毒素，改善水腫。

冬瓜本身含有的纖維素比較高，飽腹感極強，能夠有效地促進腸胃的消化和吸收，冬瓜的做法也很簡單，煮湯或者是涼拌都是比較不錯的，口味還蠻不錯的。

第五種蔬菜：青瓜

黃瓜估計是所有女生都愛吃的蔬菜了，它本身含有的維生素和纖維素比較高，水分也多，吃一根青瓜，就能夠讓你有很強的飽腹感了。多吃青瓜，還有美容排毒的功效。

一般青瓜都是作爲涼拌菜（開胃菜），口感十分清甜，而青瓜也可以用來煮湯。注意，不要去爆炒青瓜哦，原本青瓜就是低熱量的，一旦做法改變了，熱量也就會飆升。

比較飽腹的蔬菜2

第一種，西蘭花

這種蔬菜在健身圈中備受推崇，具有超強的飽腹感，對減肥的人來說是非常好的。西蘭花還有蛋白跟多種維生素、礦物質，有預防癌症的功效，無論是減脂還是養生都有很好的功效。

第二種，南瓜

南瓜是大家都很熟悉的蔬菜，是大家經常能吃到的蔬菜。大家經常吃，但是你們知道它能代替主食嗎？其實大家要知道，南瓜是一種熱量非常低的蔬菜，每一百克南瓜中只含有二十三大卡的'熱量，它所含的碳水化合物也非常低。雖然南瓜可以放心吃，但是一定不要吃多，偶爾代餐吃是可以的。

第三種，生菜

100g生菜的熱量只有27大卡，飽腹感比較強，具有減肥瘦身的功效。

不過，烹飪的時候也需要注意方法，如果你選擇生菜沙拉，那麼沙拉的熱量會比較高，容易讓你身材發胖。我們保持低油鹽的烹飪方法，熱量纔會比較低。

第四種，西紅柿

這種蔬菜從色澤上就很吸引人的目光了，而且一般西紅柿都是可以洗完生吃的，營養物質是特別豐富的，不妨嘗試用水煮西紅柿煮爛，和雞蛋一起煮的時候少油，多下水即可。

比較飽腹的蔬菜3

1、木耳/銀耳

無論是木耳和銀耳，都是屬於高膳食纖維的食物，飽腹感強且飽腹感持久，熱量很低，卻能保持長時間不餓，尤其推薦大家在減肥中食用。這兩種食物，還含有豐富的膠質，能夠加速腸道蠕動，幫助清除腸道垃圾，避免腸道毒素堆積，對於減肥也有輔助的效果。

2、金針菇/香菇

無論是金針菇還是香菇，都含有豐富的膳食纖維，很難被身體消化，所以還被當做預防便祕的食物來吃。而且，金針菇和香菇的熱量還很低，甚至比不上一些蔬菜，減肥中適當的吃一些，也能加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度！

3、海帶

海帶同樣是高膳食纖維的蔬菜，能夠抑制食慾，降低飲食總量。而且海帶中含有的鉀元素，還能緩解減肥中的水腫；含有的碘元素能夠減少脂肪的堆積；含有的膠質能夠清除腸道垃圾，也是最推薦的減肥蔬菜之一。

4、秋葵

秋葵是排名非常靠前的減肥蔬菜之一，除了因爲熱量低，膳食纖維豐富外，秋葵還是少有的含有蛋白質的食物，飽腹感要比普通蔬菜更長久！秋葵分泌的乳白色粘液，還能保護胃壁，促進消化吸收，相比其他高纖維的是纔來說，對腸胃更友好。

5、竹筍

竹筍的熱量極低，膳食纖維也非常豐富，而且還能降低血脂和膽固醇，不僅能讓身體更瘦，還能讓身體更健康，在減肥中也推薦適量食用！

比較飽腹的蔬菜4

第一種，西蘭花

這種蔬菜深受廣大健身增肌人士的喜愛，其含有豐富的膳食纖維，營養價值高，能夠給身體提供足夠的飽腹感，西蘭花還有抗癌的功效。

西蘭花是最適合減肥人羣的一種蔬菜，其低脂低熱量，飽腹感極強。晚餐可以多吃蔬菜少吃主食，能夠有利於身體的消化和吸收，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

第二種、芹菜

這種蔬菜的營養價值也是非常高的哦，芹菜本身含有的熱量是非常低的，經常被稱之爲“負熱量的蔬菜”。身體在消化芹菜的過程中，所消耗的熱量要比其產生的熱量還多，是刮脂利尿的食物。

芹菜含有的膳食纖維非常高，促進腸胃蠕動，，還能夠有效地控制血壓，提高身體排毒的能力，芹菜本身含有的水分也較多，有預防水腫利尿的功效。

第三種、冬瓜

夏季到了，冬瓜這種蔬菜就成了最愛了，其飽腹感是極強的。一般來說，夏天晚上一碗冬瓜湯就能夠讓你完成晚餐了。冬瓜本身含有的水分極高，能夠有利於身體排毒養顏，其營養價值也很高，熱量低還有清肺的功效。

很多人身材胖並不是因爲真的胖，而是因爲水腫，那麼多吃冬瓜就有利於身體排出多餘的水分，減少水腫。

第四種、白蘿蔔

其水分高，低熱量，含有的豐富的膳食纖維，能夠滿足減肥人羣的需求之外，還能夠提高個人的免疫能力，增強個人的身體抵抗力。

白蘿蔔能夠提供極強的飽腹感，高纖維以及多種微量元素能夠滿足身體的需求，控制脂肪堆在體內的速度，降低血脂。

第五種、青瓜

這種蔬菜基本上是廣大女生的心頭愛了，特別是只要去吃飯，肯定會點涼拌青瓜，不僅具有開胃的功效，而且飽腹感強，能夠有於我們控制自己的食慾。

青瓜本身含有的維生素非常高，高膳食纖維，水分充足，能夠有助於身體腸胃排毒以及提高其消化和吸收的能力。

青瓜本身具有的先天優勢就是可以直接吃，還可以用來敷面膜，幫助身體排毒養顏，纔會深受廣大女生的喜愛。