減肥食譜分享
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減肥食譜分享,爲了能自己擁有窈窕的身材,可以說是用過了很多減肥方法,做減肥手術、喝減肥茶、吃減肥藥,但終究是因爲方法不正確,沒有什麼療效。以下了解減肥食譜分享。
減肥食譜分享1
1、“不高興”型人,總喜歡嘆氣——這是氣鬱型體質
這種體質的人經常覺得胸悶,經常打嗝,平時情緒不好,性格比較急躁並且愛發脾氣,吃飯不多,但會出現腹脹的情況。所以使他們發胖的原因是肝的功能失衡,因爲情緒不好容易傷到肝,並且導致脾的運化功能失調,使脂肪堆積在體內,造成肥胖。在肥胖人羣中,大概有18%~20%的人屬於這一型。
瘦身難度: 比較容易,放鬆點情緒,瘦身就會有成效。
2、“大象”型人,吃草也長肉——這是氣虛型體質
這種體質的人吃得並不多,但容易肚子脹,尤其在吃飯後, 經常會出現一些腹瀉的情況並且精神容易疲憊。所以使他們發胖的原因在於脾胃功能不好,脾的功能差就會造成身體營養不足,廢物堆積,出現肥胖。這類型人大概佔肥胖人羣的27%~ 30%。
瘦身難度:調理脾胃需要一定的時間,並且需要以後長久的堅持。
3、“大塊頭”型人,通常是虛胖——這是痰溼型體質
這種體質的人通常肌肉鬆弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食慾不佳,舌苔厚,經常腹瀉。他們屬於標準意義上的“虛胖”,完全是脾胃虛弱的進一步升級,導致體內運化功能失調,容易淤積大量水液造成痰溼肥胖。這類型約佔肥胖人羣的22%。
瘦身難度:瘦身難度較大,除了注意飲食外,還需要增加運動量。
4、“大嘴”型人,吃得太多——這是溼熱型體質
這種體質的人通常胃腹脹滿,口中黏膩,喜歡吃冷飲,腹瀉,消化不良,身體睏乏,四肢無力。他們發胖的原因屬於“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身體的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤積下來了,在體內形成溼熱。在肥胖人羣中,36%~ 38%的人屬於這一類型。
瘦身難度:這類型最容易減,有些人半年可減10 公斤,且反彈率不高。
減肥食譜
週一 芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗淨,切成小段;大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
週二 番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
週三 雙菇涼瓜絲
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
做法:1。將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;2。香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;3。油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;4。將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
減肥食譜分享2
一、五大水果瘦身必補充
1、番茄熱量不高
早餐和午餐要照常吃並要儘量注意營養,平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、三日蘋果減肥
三日內只吃蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以,不限數量,維持三日可減3至5公斤。
注意:但要注意隔7日纔可吃第2次,每次不能吃超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要吃粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
3、香蕉助腸蠕動
香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動,排泄時也暢通無阻。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
注意:但是這樣急速減重,長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分,會導致精神變差,抵抗力變弱,需要小心謹慎。
4、葡萄柚C豐富
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低,一段時間下來自然會瘦下。
注意:因爲空腹可能受不了酸度,會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。
5、西瓜利尿消腫
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高,高達94%以上,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫。
二、綜合果汁減肥如何做
1、芒果柳丁蘋果
材料:芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法:將三種水果洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中;加入250cc開水。打完後加入適量蜂蜜,即可食用。
2、奇異果水果汁
材料:奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法:將三種水果洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中;加入250cc的開水;打完後加入適量的蜂蜜,即可食用。
3、檸檬蘋果梨汁
材料:梨2個,蘋果1個,檸檬汁15毫升。冰塊適量。
做法:將梨和蘋果分別洗淨。去皮及核。切塊備用;將梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁,再倒入杯中,加入檸檬汁、冰塊調勻即可。
4、蜜柚橘檸檬汁
材料:柚子、橘子各1個,檸檬汁15毫升,蜂蜜1大匙。冷開水適量。
做法:將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣,再去除白膜及果核備用;將柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。
5、甜西瓜蔬果汁
材料:芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。
做法:芹菜洗淨,放入沸水中綽一下,然後切段榨汁。蘋果肉挖出,去籽榨汁,然後將二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。
三、水果減肥溫馨小叮嚀
每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal。只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。不應長時間進行,長期只吃水果,會使血壓變低,營養不良。
減肥食譜分享3
健康減肥食譜
科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的'卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式:
甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麪粉、土豆)=增重
乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
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