營養師絕對不吃這些食物
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營養師絕對不吃這些食物,食物在我們生活中充當着非常重要的角色,所以食物的營養對我們來說也是有很大的影響的,不同的食物有不一樣的價值,以下分享營養師絕對不吃這些食物。
營養師絕對不吃這些食物1
1、白巧克力
不少研究指出,巧克力的可可成分有益心血管健康。但是,嚴格來說,白巧克力可能不算是巧克力,因爲他的可可含量少之又少,熱量往往還更高!巧克力的可可含量高,其中的抗氧化物「類黃酮」纔會多;一般來講,含有70%以上可可含量的黑巧克力,對人體較有好處。
然而,白巧克力的主要成分是可可脂(cocoabutter),還會添加較多的糖和牛奶,吃起來才特別香濃滑順。因此,白巧克力的脂肪、糖分、熱量恐怕會比其他巧克力還要高。專家建議,想吃巧克力就要選黑巧克力,而且一次少量攝取,才能吃進健康。
2、思慕奇(smoothie)
西方人喜歡將水果打成泥狀,做成類似奶昔的「思慕奇」(smoothie),都是水果看起來很健康!不過,水果的糖分並不低,一杯思慕奇通常又需要好幾顆水果才做得出來,容易在無形中吃進過多的糖分和熱量。
另外,比起吃整顆水果,思慕奇的膳食纖維含量比較低,不但營養變少,飽足感也跟着減少。看似健康的泥狀果汁,恐怕是導致發胖的.地雷。
3、早餐三明治
三明治有夾蛋就很健康?別忘了還有火腿和培根!這些加工肉品營養不多,而且高鈉、高脂肪,甚至有致癌風險,最好不要常吃。而且,一般三明治都用白吐司製作,膳食纖維含量很低,如果只吃一個火腿蛋三明治當早餐,很容易缺乏纖維。
4、白飯、白麪包
白米、白麪包、麥片包等都是精緻食物,原先的米、麥等穀物都經過加工,維生素、礦物質、膳食纖維等營養大量流失,而且升糖指數(GI)也較高,飯後血糖容易波動,飽足感也較低。建議改吃糙米、全麥麪包、燕麥片等,不但營養價值較高,也能攝取到更多纖維而促進腸道健康。另外,血糖穩定對於減重也有幫助。
5、爆米花
你以爲爆米花就只是玉米嗎?其實,爆米花原本沒問題,算是低脂肪的點心,但因爲很多爆米花都會再添加奶油、糖、鹽等成分,讓他變得不健康。吃爆米花的時候,應選擇天然原味較佳,否則只是吃進更多熱量而已。
6、罐頭湯
一罐現成的湯,倒進鍋子加熱就能喝,好方便!不過,罐頭湯容易含有較高的鹽分和糖分,有些可能還含有防腐劑和人工添加物,一定要睜大雙眼看清楚。攝取過多鹽分,容易增加心血管疾病風險,如果本身就有高血壓,更容易造成血壓升高。控制食鹽攝取量,愛護身體健康。
7、氣泡飲料
很多人喝茶、喝咖啡不加糖,或者只喝少糖,卻忘記他們還喝了氣泡飲料,其中的糖分往往高得嚇人!一罐氣泡飲料下肚,很可能就喝了35公克的糖分,你卻覺得很順口,沒什麼特別的感覺。
別忘了果汁(包含現打的新鮮果汁)、思慕奇(smoothie)、運動飲料、提神飲料也容易含有較高的糖分,稍不留意就超標。如果真的想喝有味道的飲料,可以在開水裏加一點檸檬汁、萊姆汁,再加一兩片薄荷葉,也能給你清新暢快的感受!
營養師絕對不吃這些食物2
不注意飲食
在懷孕期間,孕媽的飲食習慣是非常重要的,會直接影響到自己和胎兒的身體健康,有些孕媽在懷孕後口味變得比較特殊,而且還出現了偏食、挑食的習慣,這會導致孕媽的飲食結構不夠均衡,容易打破營養平衡影響胎兒,另外,如果孕媽喜歡吃一些辛辣生冷食物的話,很有可能會影響到羊水的質量,所以建議孕媽控制好自己的嘴巴,少吃這類東西,以免影響胎兒正常發育。
不重視妊娠疾病
妊娠疾病是孕媽們要重點預防的,由於體內激素變化,孕媽在懷孕後體內血糖和血壓都會有一定程度的增高,很有可能會造成妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓,如果孕媽患上妊娠期糖尿病的話,胎兒的血糖指數也會隨之增高,這樣一來,胎寶寶的排尿會明顯增多,導致羊水過多,容易出現危險。所以孕媽一定要時刻關注自己的血糖、血壓,不要因爲自己的不自律而影響到胎兒。
飲水過少
在不同的時期,羊水的主要來源也是不同的,最開始主要是胚胎的血漿,後來會逐漸變爲胎兒的尿液,因此,孕媽的攝水量也會影響到羊水的質量。在孕晚期,很多孕媽由於經不住尿頻的困擾會減少攝水量,但這樣也會影響胎兒的代謝功能,造成羊水不足。羊水不足會影響胎兒的心肺功能發育,還有可能造成胎兒缺氧,所以孕媽一定要注意自己的攝水量。
羊水對於胎寶寶的健康有着極其重要的作用,孕媽一定要及時做好監測,如果在孕晚期發現羊水異常的話,要及時到醫院就醫。
怎麼樣避免羊水混濁
有些孕媽想要助力順產,所以會做很多運動。其實過度的運動,反而會對胎盤產生刺激,所以要學會適當運動,注意休息。在飲食方面也要注意,不要吃過於生冷的食物,多喝水對於羊水的清澈有好處。
羊水的量
羊水其實就是孕媽自身的水分轉化過去的,所以,孕婦的飲水量直接會影響到羊水的多少。如果羊水過少會造成胎兒的氧氣不足,最好可以通過多喝水或者豆漿來補充羊水;如果羊水過多,會造成子宮受到過度的壓迫,從而引起早產,所以孕媽要根據醫生的建議,調整自己的飲食習慣。
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