新疆有什麼堅果
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巴旦木、核桃、無花果、杏仁、開心果等。
1、葡萄乾
新疆的葡萄又大又甜,製作成葡萄乾後,水分進一步蒸發,甜味更濃,更好吃。總之,說到葡萄乾,總會言及新疆葡萄乾,從某一方面上已經成爲了新疆的明信片。
2、薄皮核桃
新疆核桃是世界四大幹果之一。核桃含有豐富的營養元素,多吃對身體有益,能夠強健大腦。新疆的薄皮核桃皮薄如紙,口感細膩,十分好吃。
3、巴旦木
巴旦木吃起來乾脆爽口,美味異常,沒事嚼一嚼,還能延年益壽。巴旦木營養價值非常高,據說比同等重量的牛肉高六倍。
4、無花果乾
無花果晾曬製作成無花果乾後,作爲乾果,吃起來口中有一股濃郁的香甜之氣,具有健胃清腸的功效,是老少皆宜的佳品。
5、杏幹
新疆杏幹味甜、質軟,具有活血補齊、增加熱量的作用。口味獨特、老少皆宜、是招待客人或者饋贈親朋好友的'佳品。
6、紅棗
紅棗具有補氣養血的作用。有一句話是“一日食三棗,百歲不顯老”。新疆的紅棗有很多的品種:哈密大棗、若羌灰棗、阿克蘇紅棗、和田玉棗,讓你一次嚐個夠。
7、枸杞
枸杞含有豐富的維生素A可以補充身體所需,可泡水、可煮粥,是家庭必備。
8、烏梅乾
烏梅乾口感酸甜,在吃得油膩的時候可以去除油膩,增加胃口。是零食的不二選擇。
9、杏仁
杏仁富含人體必需營養,具有生津止渴、潤肺定喘的功效。
10、哈密瓜幹
用優質哈密瓜製成的哈密瓜幹保留了原有的營養,更具有不同於哈密瓜的特色。
新疆十大幹果作爲新疆的特色在全國都十分有名,既美味又能夠起到補充人體所需營養元素的作用,適合人們食用。研究表明,每天食用一定量的乾果,能夠補充營養。通過這篇文章,你也瞭解了新疆十大幹果,使用吃起來補充能量吧!
什麼堅果是補鈣的呢
1、松子
松子中含有大量脂肪,而且其脂肪的主要成分是亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,是寶寶腦細胞發育的重要物質,經常吃還能提高寶寶的免疫力。
2、核桃
核桃主要富含的蛋白質可以爲我們提供人體必需的賴氨酸,這種物質對小孩身體的發育非常有幫助。除此之外核桃中還含有鈣磷鐵等多種礦物質,它可以補充我們身體對礦物質的缺乏,同時還有很好的潤膚功效。當然兒童吃核桃不宜過多,要根據年齡合理食用。
吃什麼能補鈣
補鈣,優先選擇食補。
1、首選食物是牛奶,推薦成人每天攝入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以選擇酸奶。
2、豆製品也是補鈣的好選擇,滷水豆腐、石膏豆腐、豆乾最好,豆漿中鈣含量比較低。推薦每天25-35克。
3、魚蝦貝類等水產補鈣也不錯,還有豐富的蛋白質。推薦每天40-75克。
4、各類深綠色蔬菜也是“補鈣能手”,比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。
5、一天一把堅果,也是補鈣好來源。
6、含鈣量高的食物,還有蝦皮,海帶,芝麻醬。但是:
不推薦多吃蝦皮補鈣。蝦皮中鈉含量較高,其中的鈣也不太容易吸收。
不推薦多吃芝麻醬補鈣。熱量太高。
一些需要減少碘的攝入的.人羣,不應該食用海帶補鈣。
7、在補鈣的同時多曬太陽,幫助人體合成維生素D,促進鈣的吸收。
8、控制鹽攝入,高鹽食物可增加尿鈣排出,促進骨量丟失。
什麼堅果是補鈣的食品
榛仁。
榛仁是含鈣量的冠軍,每100g炒榛子的鈣含量高達815mg,可以滿足成年人一天的鈣需求量。
不過堅果類含有一定量的脂肪,每天吃一點即可,而且最好選擇原味的。其實,我們日常生活之中,只需要正常的用餐,每天喝點牛奶以及一個雞蛋,那麼鈣離子是並不會缺乏的,需要針對性補鈣的人羣,是小孩子以及年老者,這部分人羣補鈣需要注意一定技巧,並不是說鈣離子越多越好的。
什麼堅果最有營養
綜合能量最高:夏威夷果
從營養標籤的綜合分析結果上來看,夏威夷果的蛋白質含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高,榮登“能量最高堅果營養排行榜”的榜首,其次是松子、脆皮核桃、葵花籽和開心果。這些堅果均有一定的調節血脂和益智等作用,但是因其能量高,容易導致肥胖,建議超重、肥胖人羣謹慎選擇。
蛋白質含量最高:瓜子
在所有接受測試的堅果當中,瓜子的蛋白質含量比其他品種的堅果都要高,葵花籽和西瓜子分別可以佔到27克/100克和36、7克/100克,使得前者成爲性價比最高的堅果。但科研人員表示,堅果蛋白畢竟屬於植物蛋白,肝腎代謝功能差的人羣,需謹慎選擇。
脂肪含量最高:核桃
此次對比發現,脂肪含量最高的五種堅果分別是核桃、松子、夏威夷果、巴旦木、葵花籽,脂肪含量可高達50%至70%。
脂肪含量高的堅果除了能量高,還有較強的“滑腸”作用。凡是正在發生腹瀉的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
碳水化合物最高:栗子
研究人員發現,在所有的堅果當中,栗子所含的碳水化合物最多,是碳水化合物最低的西瓜子的十幾倍之多。碳水化合物多,表示其含有大量的澱粉和膳食纖維,但同時糖分也比較高。
因此,在吃栗子時,要避免吃得太多,尤其是糖尿病人,以免影響血糖的穩定。不過,值得肯定的是,栗子的B族維生素含量豐富,B2的含量至少是大米的`4倍,維生素C的含量是24毫克/100克,這一點是糧食所無法比擬的。
維生素E含量最高:葵花籽
數據顯示,維生素E含量最高的五種堅果分別是葵花籽、松子、巴旦木、開心果、花生,維生素E在維持人體正常生育功能、促進發育,特別對兒童智力發育和延緩衰老有重要的生理功能。
鐵含量最高:西瓜子
數據顯示,含鐵量最高的五種堅果依次是西瓜子、碧根果、花生、核桃、葵瓜子,貧血者、素食者和孕婦可適量選擇。
鋅含量最高:山核桃
數據顯示,含鋅量最高的五種堅果依次是山核桃、西瓜子、葵花籽、松子、腰果。鋅是兒童生長髮育的必需元素,有助於改善食慾,有助於皮膚健康,調節機體免疫力。
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