絕對不會感冒!提高免疫力的飲食方法get起來
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【導讀】:最近氣溫不穩,不少人又防不勝防的感冒了。你是否也正站在感冒的隊伍中呢?新的一年趕緊提高自己的免疫力,好好對抗外來病毒吧!
免疫力是指什麼?
辨識從外面侵入體內的異物、細菌、病菌等,然後進行攻擊、消除來保腹身體的運作稱爲免疫力。免疫細胞有淋巴細胞、單核細胞、粒性細胞等,分部在身體內活動着。
加強免疫力的吃法
(1)每餐攝取含蛋白質的食物
蛋白質是免疫細胞的原料。可是,因爲沒有時間,特別是早餐時很多人都沒有攝取蛋白質。對日本食品有興趣的話的話可選擇納豆,西式的話可選擇煎蛋等,一些簡單又可快速準備好的食物來食用喔! 建議大家準備些豆類食物或小魚乾等當作是常備食物。
(2)確實攝取蔬菜類食物
維他命類、礦物質是加強免疫力不可缺少的。從現在開始每天早晨固定攝取水果、及約120g的蔬菜吧。只是,約120g的蔬菜很難想像出來吧!? 養成用目測就可以知道大約重量的習慣喔!
(3)攝取有整腸作用的食物
對於提升免疫力,調整腸道細菌的平衡也是很重要喔。推薦大家的有高麗菜、菇類、蘋果、優格、醋類食物、發效食品等。不過,光吃這些食物還是無法有效發揮效果。重點是吃得均衡喔。
(4)每餐花費20分鐘以上吃飯
早餐與午餐容易因爲繁忙而快速解決。慢慢地放鬆地用餐,運用作爲自律神經的副交感神經,與提高免疫力可是有關連的喔。
另外,用餐低於20分鐘的話,表示可能沒有好好地咀嚼。咀嚼會使口腔分泌含有免疫物質與抗菌物質的唾液,也是與保護身體有關連。
本站網健康提醒:感覺好像有點感冒的話,以“均衡攝取提高免疫力的食物”這個新法則,再配合補充水分、充足睡眠來實踐看看吧!
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