碳水化合物可以增肌嗎
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碳水化合物可以增肌嗎,碳水化合物對於我們增肌來說,肯定是有幫助的,如果攝入的碳水化合物不夠的話,就算攝入了足夠的蛋白質,自己還是不會有較好的增肌效果。來看碳水化合物可以增肌嗎。
碳水化合物可以增肌嗎1
並不是像我們很多人說的一樣,碳水化合物只會讓我們長胖,碳水化合物對於我們增肌來說,幫助是十分巨大的。
碳水化合物對於我們增肌來說有以下的這2個幫助
一,足夠的碳水化合物能夠讓我們有一個較好的訓練狀態
我們得要知道的是,碳水化合物是我們身體中的主要能量來源,如果我們攝入的碳水化合物不夠的話,那麼我們身體中的糖原就會不夠。
如果自己身體中的糖原不夠的話,那麼自己我們在進行健身訓練的時候,身體給自己提供的能量就會不夠。
而自己在訓練的時候,如果沒有足夠的能量去進行訓練的話,我們的訓練狀態就會非常的差,訓練狀態一差,我們在健身訓練中的訓練效果就會比較差。
對於我們增肌來說,在健身訓練中,訓練效果如果比較差的話,那麼我們的肌肉也很難以得到一個很好的增長,就算我們攝入了足夠的營養物質。
二,沒有碳水化合物,肌肉很難以得到增長
在我們肌肉增長的過程中,除了需要大量的蛋白質以外,我們的肌肉還需要足夠的碳水化合物去打開我們肌肉的吸收大門。
這也就是說,如果我們在飲食中攝入了足夠的蛋白質,但是沒有攝入足夠碳水化合物的話,我們的`肌肉是很難以去吸收蛋白質的。
咱們可以這麼說,那就是碳水化合物對於我們的肌肉增長來說,碳水化合物就是打開我們肌肉吸收大門的鑰匙。
一般來說,如果我們想要讓自己的肌肉有一個較好的蛋白質吸收效果的話,那麼就攝入的碳水化合物和蛋白質的比例,最好就是二比一。
最後,小編我想說的是,我們在增肌的過程中,除了需要蛋白質,和碳水化合物這兩種營養物質之外,我們還需要去攝入各種各樣的其他營養物質,比如維生素和礦物質等等。
碳水化合物可以增肌嗎2
生活中常見的食物種類很多,對食物選擇上,也是不能隨意的進行,這樣對自身健康也是有着很大危害,那食物的選擇,也是要注意它的營養元素,不同的食物含有的營養元素也是有着很大區別,這樣對人體的幫助,也是不同的,那碳水化合物的食物都有什麼呢,也是很多人不清楚的。
對碳水化合物的食物都有什麼呢,下面就詳細的介紹下,使得對這樣食物,都是有着很好的瞭解,在選擇和避免選擇的時候,都是可以知道什麼樣的食物是碳水化合物的。
碳水化合物的食物:
糖類、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類(如胡蘿蔔、番薯等)等。
營養專家普遍認爲,人們每天攝入的50%到60%的熱量應來自碳水化合物。由於碳水化合物的不同,所以更多的證據表明你應慎重選擇飲食。
對於簡單碳水化合物,飲用牛奶和果汁,食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。
對於複雜碳水化合物,應避免僅僅食用低纖維碳水化合物,澱粉(如土豆)和精加工的穀物(如白米飯,通心粉和白麪包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化爲單糖。
相反,應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量,可以對碳水化合物進行完整,健康的攝入。有很多方法攝取碳水化合物
“食品指導金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物。
通過以上介紹,對碳水化合物的食物也是有着一些瞭解,因此對它選擇的時候,也是可以放心進行,那這類食物人體每天也是需要進行選擇,但是要注意的是,對這些食物選擇的時候,吃的時候,都是要適量,過多吃也不利於身體健康。
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