冬天減肥 如何提高新陳代謝
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【導讀】:導讀:很多減肥 理論,一提起減肥,總會順便提起新陳代謝。新陳代謝慢的人,哪怕吃得再少,喝涼水都會越來越長肉肉;而新陳代謝旺盛的人,吃下去的熱量很快消耗掉,也就是傳說中的不易胖體質。
導讀:很多減肥 理論,一提起減肥,總會順便提起新陳代謝。新陳代謝慢的人,哪怕吃得再少,喝涼水都會越來越長肉肉;而新陳代謝旺盛的人,吃下去的熱量很快消耗掉,也就是傳說中的不易胖體質。冬天減肥 旺盛新陳代謝是關鍵
簡單地說,新陳代謝率,就是你每個小時消耗的熱量。影響新陳代謝率的因素有很多,例如體質、生活方式、食物、年齡等。
這個冬季,努力提高基礎代謝率,是你避免冬季肥胖的最佳選擇。
對抗寒冷帶來的肥肉
寒冷可以影響機體激素的調節,促進蛋白質、脂肪、碳水化合物叄大營養素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統,提高食慾,消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統,排尿相應增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解:
1、規律食量
1)冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2)乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作,多吃些含礦物質的葡萄乾。
2、吃點辛辣食物
推薦食物:辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陳代謝,使身體燃燒更多能量。研究發現,一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陳代謝率提高23%。在另一項研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,給參加實驗的人喝,結果發現,這些人每天攝入的能量減少了10%到16%,但是兩天以後,這些參加實驗的人並沒有因為食量減少了而覺得餓。
3、吃點蛋白質
推薦食物:豆製品、牛奶、瘦肉
減肥 不可以缺少蛋白質,最近有研究表明,吃全素的人會很容易衰老哦。此外,人體消化蛋白質比澱粉和脂肪要更消耗熱量,所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥,你需要每餐補充10到20克蛋白質。早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克蛋白質,午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質,晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
4、泡泡腳
冬天用泡腳來減肥 就再合適不過啦,又可暖身,只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
必備物品:塑料水桶一個,大小要足夠讓雙腳輕鬆地泡在裡面為宜。保溫熱水瓶一個,裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽:可以選擇有放鬆神經功效的東東哦。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。不但能促進血液迴圈,提高新陳代謝率,達到減肥的效果,還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。
對抗衰老帶來的肥肉
25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛鍊,身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解:
1、每週練習兩次啞鈴 每次15分鐘
有資料表明,女人,特別是25歲後的女人,如果能堅持每週練習小啞鈴兩次,每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。而且啞鈴練習還能有利於胸形呢。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一個5-6磅的小啞鈴在家裡,有空就練一練。
2、多多運動
運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。適當的肌肉對於女人來說是好的,但是如果你不想變成肌肉女,可以按照下邊的方法進行:
1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。
2)修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
減掉10公斤,要花多少時間?醫學家說,一個80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計劃表吧,把這些運動時間分配到每一天裡。
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