新陳代謝高了怎麼吃都不胖!易瘦體質養出來
本文已影響2.23W人
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【導讀】:總會有很多MM問新陳代謝快好還是慢好,對於瘦身來說,當然是新陳代謝快了好,易瘦體質大部分都是新陳代謝快的人群。想要任性吃不怕胖?那就快快來一起提高新陳代謝吧。
注意吃喝能提高新陳代謝
(1)飲水適量能提高新陳代謝
原理:
1.水能幫助身體消耗更多的能量。
2.體內所有化學反應,包括新陳代謝,都需要水。
以體重50KG為例,每天應喝7杯水,每杯200CC
Tips :假如你的尿液不是淺黃色,顏色比較深,那麼就證實了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時,喝一杯水。
(2)拒絕節食能提高新陳代謝
原理:減肥減緩了靜止代謝率,阻礙了減肥.
警告:如果每天的攝入卡路里低於1000,那麼促進身體能量消耗的的瘦肌肉所佔比例很有可能降低。
Tips :減肥的最佳方式是:每天攝入的卡路里減少250,同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。
新陳代謝快好還是慢好?其實還是要看個人體質,年齡,對於年輕人還是快點好,年紀稍大的人慢點好。這樣既減掉脂肪,又不至於把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。
(3)適量辛辣食物能提高新陳代謝
原理:辣椒素加速新陳代謝,使身體燃燒更多能量。
研究發現,一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陳代謝率提高23%
Tips :
1.做菜的時候,加上辣椒或撒些胡椒粉調味。
2.並不鼓勵美少女們在街頭小巷吃辣味小吃哦,因為並不能保證這種食物的乾淨程度,身體攝入不良的細菌,對腸道都就會有不好的影響。
(4)多補充蛋白質能提高新陳代謝
原理:身體需要更多的能量來消耗蛋白質。人體消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
我們可以改變一下飲食結構:
增加蛋白質攝入,相應減少碳水化合物攝入,這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。
Tips :每餐補充10到20克蛋白質。
1.早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克蛋白質;
2.午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質;
3.晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
(5)攝入健康的脂肪能提高新陳代謝
·攝入健康的脂肪,比如omega-3和不飽和脂肪酸,你在吃飯的同時能夠提高你的代謝速率。
·堅果、魚類以及某些橄欖 含有健康脂肪,你可以在日常中食用。
(6)常飲牛奶能提高新陳代謝
·一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。
原理:鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多餘的脂肪,只有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果。
·每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。
·建議飲用低脂無糖奶製品
(7)多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝
·蔬菜如菠菜,紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水平。
原理:因為它們能夠幫助消化。
·綠色蔬菜含有較高的鐵元素,對女性而言比較重要,能提高血液中紅細胞的數量,幫助身體運輸營養。
(8)喝茶能提高新陳代謝
原理:茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。
·每天喝兩至四杯茶,大概含有375到675毫克的茶多酚,能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里,一年下來,能使體重減輕5斤。
·小提示:每天喝一杯綠茶,同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
(9)避免睡前吃東西能提高新陳代謝
原理:夜間你的代謝速率將降低,不會消耗很的熱量,這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。
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