假期綜合症的表現 假期綜合症如何調整
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【導讀】:春節假期結束之後,企業都已經陸陸續續的開公了,上班族在剛回到工作崗位的時候可能會覺得十分疲勞,這就是假期綜合症的表現之一,下面就來看看假期綜合症應該如何調整。
假期綜合症是許多大型節假日結束之後很多人都會有的一種症狀,今天是春節假期過後上班的第一天,下面就來看看這些假期綜合症的表現你有沒有中招吧。
1、困,想睡,提不起精神
似乎每次長假之後,剛上班的白領們都有這樣的心情:累、疲憊、心不在焉。大多數都是因為在長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了以前有規律的生活,擾亂了生物鍾,造成植物神經系統紊亂,所以,按時上班時,就表現得力不從心、昏昏沉沉。
2、煩,憂慮,不想上班
比如連續休了七八天的假,熱熱鬧鬧過年很開心。不料,回到了單位,卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎麼香甜,睡覺也不怎麼安穩,甚至不想去上班。仔細一琢磨,原來是自己忙了一整天,工作一點頭緒都沒有。
3、捨不得離開父母,惆悵
對父母有依賴感的人,離開家人之後,會產生分離焦慮情緒,這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮,尤其在大家庭里長大的人,兄弟姐妹多,過年熱熱鬧鬧,一上班就覺得冷清,這個時候可以多給家裡人打電話,一來安慰家人,也能打發自己心理上的孤單。
4、不想面對同事,人際交往
節後不想上班的理由有點特殊,她是害怕面對複雜的人際交往,因此而焦慮。
5、沉溺網路綜合症
眼睛不適,但又不想離開網路遊戲和視訊,頭重腳輕,眼睛看東西發花,甚至還會出現雙影。節假日期間,足不出戶,整天與電腦為伴,每天盯著電腦螢幕,沉溺於網遊和視訊。工作平時太過勞累,壓力太大,虛擬世界相對輕鬆很多,所以長時間的逃避,讓人無法自拔。
1、給自己的身體補充能量
休假歸來很多都顯得特別疲憊,所以要給自己的身體補充能量,通過飲食上的調整給自己的身體補充能量。
2、調整好自己的心態
休假歸來,長假帶給大家都是愉悅的感覺,整顆心都被這小長假玩散了,調整好自己的心態,收收心融入工作中。
3、保持充足的休息時間
小長假對於有的人是放鬆的,但有的人確是勞累的,例如利用小長假旅遊、串門、參加party,這些都給自己的身體帶來負擔,所以保持充足的休息時間,將生物鐘調整好。
4、心理放鬆,輕鬆上班
7天長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目瞭然。
5、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排洩物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。
6、適時讓眼睛休息
避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息,勿連續長時間用眼。看看遠處的風景,做做眼保健操。喝點菊花茶,或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡。
7、聽音樂
在緊張的工作之餘,欣賞幾首輕鬆愉快的音樂,能加速消除疲勞,促進人體分泌一些有益於健康的激素,促進食慾,有利於消化吸收。
8、讓大腦放鬆
冥想法是最有效的休息、訓練、開發大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓練有助於使身心鬆弛,經脈暢通,健身開智。
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