在家也能瘦的減肥小動作
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在家也能瘦的減肥小動作,對於肥胖人群來說,減肥是一大事,很多人嘗試了很多方法也是沒減下來,因為減肥實在是太過痛苦。接下里和小編一起看看在家也能瘦的減肥小動作,讓你輕鬆減肥。
在家也能瘦的減肥小動作1
1、 靠牆站
這靠牆站立,看起來容易,做起來也不是太輕鬆,但是大S也對這種減肥方法十分推崇。
每天晚飯要少吃一些,記住要在飯後半個小時後開始(不然影響消化)。
首先要夾緊臀部,然後讓自己的身體緊貼在牆壁上,讓自己的臀部、背部、腿部、腰部、頭和 脖子都儘量的緊貼在牆面上。
其實只要一段時間就會覺得很累,但是一定要堅持15分鐘以上,每天都要堅持做,大概一兩週就可以見效。
初學者可以從5-10分 鍾開始,幾天適應後再延長時間,不僅瘦身,還能讓你看起來更高挑哦。
2、 彎腰撿豆子
這 個減肥方法也要在晚飯後才能施行,首先晚飯要只吃五分飽(雖說吃不飽,但一定要剋制啊)。
吃完晚飯之後休息20分鐘,然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰 去撿黃豆但是腿不能彎曲(這是重點),一粒粒將黃豆撿起來,重複這個動作。
這種方法和體操裡的一種運動類似,長期堅持這項運動可以消除自己腰部的脂肪,對於瘦腿也很有幫助的。
在家也能瘦的減肥小動作2
1、深蹲
對比開合跳或者是跳繩這種劇烈運動,深蹲不僅不會有器材上的限制,也不會造成擾民的情況。因此如果你想在家健身,那麼深蹲就是你的首選。深蹲能夠幫助我們有效鍛鍊我們的腿和臀部。在做深蹲時,我們要儘量做到肚子收緊,屁股壓實,千萬不能出現隨時晃動的狀態。建議每天深蹲練習4組左右,每組做到15個,只有這樣才能達到保量保質。
2、拉伸肌肉
如果你能保證每天保質保量的完成深蹲動作,那麼你就會發現做到後期你的大腿會出現酸楚難耐的狀況。這個時候就需要我們進行大腿拉伸了。大腿拉伸不僅能夠幫助我們趕跑肌肉的疲勞,讓肌肉不會過於痠痛,並且還能夠起到按摩腿部的.作用,可謂是一舉兩得。
3、俯臥撐
俯臥撐應該是大家最為熟悉的一種運動,畢竟小時候大家身邊都會有學校老師罰學生做俯臥撐的事情。作為徒手健身的王牌動作之一,俯臥撐深受大眾歡迎。我們可以在家裡用瑜伽墊來進行俯臥撐,每天保持做上100個左右的俯臥撐,不僅能夠幫助我們鍛鍊身體,更能使胸大肌肱三頭肌和腰腹部肌肉得到充分鍛鍊,因此俯臥撐是一種較為全面的健身動作。
4、倒立
長時間的辦公室生活,在不同程度上都對我們的腰肌都造成了勞損。因此針對這種情況,我們可以選擇做倒立,來緩解這種因坐姿導致的腰肌勞損現象,並且經常做倒立不僅能夠緩解腰部損傷,還能夠幫助我們瘦腿。但在做倒立過程中,我們也注意時間,30秒左右最好。
以上這4個動作,就是我們在家健身時可以選擇的動作了,其實除了這4個動作外,我們還可以選擇如平板支撐等運動,它也能夠幫助我們有效達到健身減肥的目的。
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