冬季減肥不運動也能瘦的九原則
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【導讀】:冬天是最容易發胖的季節,也是最容易減肥成功的季節,因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比溫暖環境中要大的多,不過往往因為寒冷的天氣我們也不願意去戶外運動,其實只要做到下面這9點,不運動也能減肥哦!
1.早晨一杯溫開水:
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的面板會一整天富有彈性和光澤。
2.吃豐富的早餐:
以為不吃早餐就可以減肥 是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
3.慢慢享受每一口食物:
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
4.下午吃點小零食:
整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
5.逛超市前吃點小零食:
最易破壞你減肥 計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
6.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:
雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
7.將喝湯和吃水果改在飯前:
在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
8.不要邊看電視邊吃晚飯:
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
9.晚間刷牙的時間儘量提前:
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。
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