4個習慣讓你冬季快速減肥
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4個習慣讓你冬季快速減肥,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,我們要合理安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白4個習慣讓你冬季快速減肥,就快快動起來吧!
4個習慣讓你冬季快速減肥1
想減肥,和你的作息習慣分不開。改掉壞習慣,讓你快速減肥!
三餐準時定量 –越是吃得不規律,越是容易發胖。
所以有的人抱怨說,工作這麼忙,怎麼還長胖了呢,就是這個道理。如果三餐不定時,那麼還會增加中間小食的攝入量,很不划算。早餐一定要吃,而且儘量在上班之前解決,吃得要好一些,不要太簡單。注意各方面營養的均衡,包括蛋類、乳類、澱粉類、肉類、蔬果類都應該各吃一點。中午這一頓,儘量控制在11:30-13:30之間,不要太晚,否則晚飯就會被推遲,對於身材不利,中午吃得要飽,整個下午都要靠它來消耗。晚飯的話,儘量在19:00之前,睡前3小時絕對不能進食,除了身材,對於睡眠也很不利。晚飯不要吃得太飽,5-7分飽就可以了。
放緩進食速度 –吃得越快,吃得也就越多。
如果不細嚼慢嚥,更容易發胖,對消化系統也不利。所以吃的時候可以刻意放緩速度,一頓午飯的時間控制在30分鐘左右。而且吃的時候一定要專注於吃飯,不要一邊工作一邊吃,這樣血液才能聚集在腸胃系統,否則吃不好,也幹不好。
控制吃飯步驟 –調整一下吃飯的順序。
讓自己有一道道的感覺,可以增加進食的感覺,同時可以在步驟上減少食物的攝入。先喝湯,不要濃湯,儘量選擇粵式的煲湯,營養豐富、暖暖的,又不會發胖。喝的時候一口一口喝,不要一下子喝掉。然後是蔬菜,儘量以清煮為好,如果適合生食,儘量生食,多吃點沒有關係。然後攝入魚蛋類。最後攝入肉類或者澱粉,一頓飯只能二選一,這樣比較有利於消耗脂肪,因為同時攝入肉類和澱粉類,只會消耗掉其中之一,另一類的熱量就被儲存轉化成了脂肪。最後可以吃一點水果,甜味能讓人產生飽的感覺。
零食有所選擇 –吃零食時,不要吃那種消耗得快的,攝入量大的。
寧願吃一塊蛋糕,也不要吃薯片,因為薯片會沒完沒了,而蛋糕你最多吃一塊。最好選那種吃得慢的零食,比如小核桃、魷魚絲等等,都是費時費力,又沒什麼大的熱量的。
4個習慣讓你冬季快速減肥2
一、快速減肥運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的.速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
二、減肥運動誤區
1、停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的,脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖,是因為他們沒有像在役時那樣運動,肌肉能量消耗少了,而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?
2、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練,這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告,而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的訊號,如果你在運動中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的,真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
3、運動多多益善
儘管是件好事,但如果做得太多了,結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點,如果一週鍛鍊3次,你就有所收穫;而一週鍛鍊6次,你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性
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