最全的減肥小竅門集合
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最全的減肥小竅門集合,運動是保持身體健康的基本途徑,對於減肥的過程,要有足夠的耐心,而減肥的方法也是千千萬萬的,有許多的小竅門、下面跟著小編一起來看看最全的減肥小竅門集合。
最全的減肥小竅門1
多吃果蔬,多喝熱水
不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類,而多吃肉類 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。
其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到。
蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的面板看起來更加光彩照人。
其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。
另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。
洗熱水浴
在冬季,工作一天了,又冷又累,洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。
當你將身體完全浸泡在熱水裡,你全身的毛孔就會自動擴張來,這樣就會讓面板完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
增加運動,增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。
所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率,並加速分解脂肪。
也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度,增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。
暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以減肥,暖手袋對於冬季的減肥來講,作用也很大哦。冬季,女孩子的手腳都容易冰冷,用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟著暖起來。
這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐,不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來補充熱量了。
日常9個減肥美容妙招
1、日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。
據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
2、喝牛奶法
減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了。
每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水~~~~
每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。
最全的減肥小竅門2
1、用音樂帶領運動節奏
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時,試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)並持續前進,記得要對上節拍!當副歌結束時再繼續原本的步伐,並重復至整個運動過程結束。
2、分散注意力
研究顯示,當我們將注意力放在觀看影片時,感知能力會下降,因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式,不過要小心別因此受傷了,動作也不可以因此變得不標淮哦。
3、讓自己隨時處於變化的環境中
如果你正在跑步機上,可以每30秒至1分鐘加快一點點速度,或調整機器的傾斜度,持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。
4、提高心臟跳動頻率
健身教練表示,可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身,提升自己的心臟執行速率。
5、在寒冷的地方做運動
在寒冷的時候,我們的身體會燃燒更多的脂肪,此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程,因為熱度可以維持你的肌肉彈性!
運動出汗減肥嗎
夏天運動大汗淋漓後,看到體重秤上自己體重變輕,人們就沾沾自喜,以為出汗越多就越減肥。如果你是這麼想,那就大錯特錯啦!出汗不等於減肥!夏天運動,千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。
出汗越多不代表越減肥
運動會加強新陳代謝,釋放出大量的熱量,使得人的體溫升高。為了調節體溫,汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。
夏季高溫環境下,體溫升高更快,汗腺分泌的汗液增多,帶走水分會變多,體重也就下降更多。另外,有些人由於天生體質或患多汗症的原因,就算不運動也容易汗流如雨。因此,單憑出汗多少來衡量減脂效果,未免有些偏頗。
運動減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說,你快速做了多次仰臥起坐,累得大汗淋漓,但是過程中,仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量,燃燒脂肪供能少,那便無法達到很理想的減脂效果。
夏季運動不宜出汗過多
運動本身會令人容易出汗,再加上大熱天,人們更加汗流不止。出汗過多,會損傷體內的津液,損傷心陰,導致心陽不足,出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外,大量出汗帶走身體的水分,會導致脫水。脫水的程度越高,對人造成的'生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上,容易出現中暑,情況嚴重還可能導致死亡。
因此,夏天運動出汗,千萬不能“貪多”。
夏天運動如何補水
運動會讓身體缺水。首先,運動流汗會帶走大量水分;其次,運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從面板排出;此外,運動時,急促的呼吸也會帶走水分。所以,運動補水必不可少。那具體怎麼補?
1、運動前後都需要補水
補水,並非是運動後的事情。運動前、中、後,身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水,給身體補充體液,提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中,每隔15~20分鐘需要補水,但是不宜一次性喝太多。運動後,蝦人會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會加重心臟的負擔。因此,運動後,先休希5分鐘左右再進行補水。
2、不要牛飲
運動容易有脣焦口乾的感覺,這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水,會稀釋身體鹽分,身體會排出更多汗來平衡體液的濃度,這樣又會帶走大量的鹽分,並且還會讓你感覺越喝越口渴。
3、不要等渴了才喝水
在你還沒有口渴感覺的時候,其實你的身體已經處於缺水狀態。所以,就算你不口渴,也要記得及時給身體補水。
4、喝水前先漱口
運動時,急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠,讓你以為極度缺水。其實,這只是唾液減少帶給你的錯覺,你的身體或許並沒有如此“飢渴”。為了避免補水過量,在喝水前,先用水漱一下口,讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。
5、往水中加點鹽
運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分,體內的電解質並沒有得到補充,因此,運動單單補充水是不足夠的,還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裡加點鹽。如果進行的是強度運動,則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。
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