握拳半分鐘就能抑制食慾?10個另類減肥小竅門
本文已影響5.36K人
本文已影響5.36K人
【導讀】:換隻手吃飯,握拳半分鐘,甜點放到早餐吃,都是聽上去很簡單的一些小事情,但其實有很好的瘦身效果哦!減肥一點兒都不難,今天就跟大家分享一些另類瘦身小竅門。
本站原創文章 禁止轉載
1.用另一隻手吃飯
人們都習慣以慣用手吃飯,尤其是當我們分心的時候。但南加州大學的研究人員卻說,試試看用非慣用手拿叉子或筷子,跳脫原本的框架,也因為不習慣,會放慢吃飯速度,所攝取的熱量也會變低。
2.吃辣椒、胡椒
辣椒可提升身體的新陳代謝、有助燃燒更多脂肪。「美國臨床營養學」期刊研究,辣椒中的辣椒素可增加壓力荷爾蒙產生,促進新陳代謝。且辣椒與胡椒的辣度、熱度,都有助降低食慾。
3.到安靜的地方用餐
吃飯環境也會有影響?當然!身處吵雜的環境會刺激人的神經系統,導致心跳變快、血壓升高,更容易感到飢餓,不知不覺深陷熱量危機,酒精飲料也會喝得更多、更容易胖。他建議選個清幽的環境,在無壓力的情況下吃飯,是比較聰明的作法。
4.握拳30秒
2011年有研究指出,握拳半分鐘可阻止人類受到食物的誘惑。研究者說,握拳的動作與肌耐力有關,能間接提升人的意志力,下次想吃東西不妨握拳,能降低想吃東西的慾望。
5.吃帶皮蘋果
根據愛荷華大學研究團隊發現,蘋果中含有熊果酸,能增加肌肉與棕色脂肪量,幫助身體燃燒卡路里,狠甩脂肪。
6.早餐吃甜點
特拉維夫大學研究人員說,早餐吃甜點有助減肥!由於早晨是人體新陳代謝最旺盛的時機,因此能夠消化額外的卡路里。建議愛吃甜點的人,改為早上食用,不但不容易胖,還有助減重。
7.每口咬15~20下
日本有項針對4700人的研究發現,進食太快的人,不僅攝取的熱量較多,也比一般人更容易胖,且罹患糖尿病的風險也提高。細嚼慢嚥、以每口咬15~20下,不但能幫助腸胃消化,也能增加飽足感。
8.用小盤子大叉子吃東西
康乃爾大學研究曾發現,以相同份量的食物而言,若用大盤子吃,進食者會覺得份量太少而吃得更多;倘若用小盤子盛裝,會覺得比較豐盛而吃得比較少。義大利研究則發現,用大叉子會比小叉子吃得還要少,這是因為小叉子滿足食慾速度慢,反而吃更多。
9.不要跟吃不胖的瘦子朋友吃一樣
身邊若有這種吃不胖的朋友,總是讓人羨慕又忌妒,但千萬別因此和他們吃進一樣份量的食物,因為都會胖在自己身上。倘若是食量小又吃得健康的朋友,就能將他做為借鏡,模仿他吃東西的方法。
10.餐前先喝水喝湯
進食順序也會影響食量與食慾,像是餐前先喝水和喝湯,再來吃菜、吃飯,前面先以熱量較低的食物墊胃,有飽足感又不會攝取過量。
12個快速化妝小竅門 新手也能一學就會
就是瘦不下來?這8個另類減肥方法你試過了沒有
減肥期間怎麼樣才能抑制食慾:有效抑制食慾的小妙招
5分鐘間隔式用餐法 另類健康減肥
哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門
轉一轉腳踝就能瘦?另類快速減肥好方法
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
4大另類減肥食物 吃一吃月減30斤
控制食慾的另類減肥法
10分鐘瘦下半身的減肥操 見效極快
8大另類減肥方法 不節食也能暴瘦
30個另類減肥小偏方 一天內瘦5斤
偷師減肥王 瘦身100斤的另類妙招
每天刷牙10分鐘 8個竅門讓牙齒變白
減肥小竅門 日常減肥的5個小竅門
穿高跟鞋能減肥嗎?控制食慾還得靠這3招
冬季聚餐防胖必學 5個飲食減肥小竅門
12個另類瘦身小妙招 減肥這件小事
吃飯前20分鐘是關鍵!用巧克力就能輕鬆減肥的小祕訣
15個懶人另類減肥法 1月暴減21斤
10個小竅門輕鬆減出小蠻腰
節食減肥 控制食慾6個關鍵點
另類控制食慾 想吃也吃不下