為什麼跑者需要練瑜伽
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為什麼跑者需要練瑜伽,跑步最普及且也是最受一般人歡迎的運動,其實在跑步至於適當做一些瑜伽,可以起到互相配合,變成相輔相成的一項運動,本文內容告訴大家為什麼跑者需要練瑜伽。
為什麼跑者需要練瑜伽1
跑者做瑜伽預防運動傷害
一般來說,運動員做瑜伽主要是為了避免受傷,且瑜伽能幫助身體伸展,固定時間來練習瑜伽,再加上按摩和適當的休息,對於跑者來說,都能避免一些運動傷害的發生,像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。然而對於許多跑者來說,瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色,但其實,瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態,例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。
提升專注力
對於跑者來說,平時除了做足訓練之外,還必須有更良好的專注力才能提升表現。在跑步或比賽時,有時候會因為緊張或心不在焉,導致結果不理想,尤其是對長跑的人來說,必須透過瑜伽來駕馭自己心靈,並且磨練自己的專注力。
讓身體不緊繃
許多跑者在跑步時,下巴與肩頸的快縮肌會因為壓力而迅速收縮,會因為壓力而迅速收縮,使這些部位肌肉過度緊繃,不但會阻礙跑步時的手臂擺動,還會讓跑者無法輕鬆跑步,並消耗精力、限制呼吸。透過瑜伽的伸展、呼吸、放鬆運動來處力這些緊繃的肌肉,可以舒緩很多身體的不適。
姿勢更標準
抬頭挺胸跑,這個姿勢是一個跑步的基本姿勢,但許多跑者在跑步時,可能都會忽律跑步的正確姿勢,當姿勢不正確時,就可能會造成身體受傷,透過瑜伽來矯正身體,讓跑步時能回到正確的姿勢,才能有效提升運動表現。
增強身體知覺
身體知覺對坡地跑者或是野徑跑者來說,更格外重要,因為往往跑這型別的跑者,都要面對崎嶇的路做出立即的反應,透過練習瑜伽,可以強化腳部、踝與小腿肌肉,有助於吸收在堅硬路面上跑步所帶來的衝擊。
提高休息品質
透過瑜伽的呼吸、放鬆、伸展、冥想,都可以幫助跑者心靈更加平靜,這些動作,還可以讓身心更加放鬆,雖然這是最古老的'方式,但也是最有效的休息方式。
所以,你如果是一個跑者,可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練,這樣不僅對身心靈都有益處,還可以提升自己運動後的表現。
為什麼跑者需要練瑜伽2
加快身體恢復
經歷過高強度訓練之後,跑者需要休息。但是,最好的休息方式並不是躺著不動,而是採取動態恢復的方式,瑜伽就是其中最好的選擇之一。通過瑜伽練習,可以讓緊張的肌肉得到拉伸和放鬆,身體的恢復速度會加快。
對身體感覺更靈敏
練習瑜伽時,需要凝神聚心,時刻注意身體的感受。這會讓跑者對身體的感覺更加靈敏。這有助於跑者能更靈敏的捕捉到傷病、過度訓練或體能不足的訊號,及時採取預防措施。
改善精神疲憊
跑步運動過程中,不只是消耗體力,對精神也有消耗。所以,跑步結束後往往也會感到精神疲憊。而瑜伽練習過程中能讓精神得到放鬆。
減輕身體壓力
跑步雖然帶來的益處很多,但也有一些副作用,主要是讓身體承受的壓力比較大。而瑜伽恰好能為身體減輕壓力。瑜伽能改善跑者的情緒,提升免疫系統功能,更好的改善睡眠,這些都有利於身體減壓。
增強肌肉力量
像股四頭肌、膕繩肌、臀肌等比較大的肌肉組織,在跑步時使用比較頻繁,而練習瑜伽就能讓這些肌肉變得更加強壯。而且,瑜伽還能鍛鍊到一些更小的、使用頻率不高的肌肉、肌腱和韌帶,最終是降低受傷風險。
改善跑姿和平衡性
瑜伽的一些高難度姿勢,對身體的姿勢和平衡性要求很高。這一點和跑步對身體的要求相似。所以,練習瑜伽可以讓跑者更好的保持正確跑姿,改善身體的平衡性。
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