減肥失敗的六大誤區
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
減肥失敗的六大誤區,很多人認為,每天鍛鍊30分鐘就可以改變身材。然而,在有氧運動過程中,你氣喘吁吁揮汗如雨,可身上的贅肉卻紋絲未動。這是為什麼呢?“減肥失敗6大誤區”,或許能幫你解答疑問。
減肥失敗的六大誤區1
誤區一“量”不顧“式”
高強度運動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身過程中懶散地抓著扶手,鍛鍊到的肌肉就會變少,消耗的熱量也會大打折扣。
因此,健身時注意身體姿勢非常重要。美國梅奧診所科學家詹姆斯博士表示,力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴,每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助於吸入更多的氧氣,感覺健身更輕鬆。矯正,放慢速度,站直身體。
誤區二
對運動而言,補充水份無疑非常重要。加州州立大學運動機能學教授丹·朱德爾森博士表示,人體每個細胞離開水都無法正常工作,運動時不及時補充水份,疲勞感就會更快產生,鍛鍊則會更吃力。
研究發現,脫水時,健身者每組力量訓練中重複動作會減少3—5次。專家建議,運動前1—2小時應及時補充水份。另外,運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。矯正2小時慢慢喝點水。
誤區三
紐約市健身專家庫珀史密斯表示,健身時看書會分散注意力,在不知不覺中降低運動強度。一項調查發現,運動時看書讀報,還只是冰山一角,十分之一的人在運動中看手機簡訊。倫敦布魯內爾大學專家建議,運動時聽聽搖滾樂或流行樂,可以使運動時間延長15%,感覺也更好。矯正,聽聽音樂吧。
誤區四“最能減脂”的運動
無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人,如果你感覺健身索然寡味,那麼就無法真正健身,效果也會不理想。找到喜歡的運動方式,就不會產生“強迫自己鍛鍊”的感覺。邀朋友一道健身,也是提高鍛鍊樂趣的一個好辦法。
誤區五
一項最新調查發現,80%以上的女性很少進行力量訓練。這可能是“減肥失效”的頭號原因。據《體育科學與醫學》雜誌報道,力量訓練會促進新陳代謝;而增氧健身和耐力訓練則會減小飯量,每天攝入的熱量比單純的'有氧運動少517卡路里。矯正3次器械訓練取代健身操。
誤區六
很多減肥廣告都大吹大擂,脂肪燃燒標準水份增加。最新研究發現,減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。建議使用心率監視器,測量健身中熱量消耗的實際情況。你只要輸入體重、身高、年齡、運動水平等資訊,監視器就會顯示標準資料,供稿健身過程中參照。
減肥失敗的六大誤區2
減肥失敗的原因
1、 不咀嚼進食
部分人可能不怎麼咀嚼地快速進食,可是咀嚼次數減少會減低飽肚感,一不留神便會吸收過多卡路里,咀嚼能刺激飽肚感,也能使腸胃消化更順暢。
2、 一邊做其他事情一邊進食
不管電視、手機或電腦,邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞進食的訊息,散漫地進食也是導致肥胖的原因。
3、 肚子不餓仍然吃東西
新陳代謝會隨年齡減慢,食量也會隨年齡減少,因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要。
即使要在空閒時間進食,也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。
4、 偶爾極端節食
網上流傳不同的節食方法,例如1日只吃某食物、3日不進食等,可是這些營養價值偏低的方法會破壞身體調節,如蛋白質不足難以形成肌肉,使身體容易肥胖,另外極端節食容易在日後引起反效果,因此最好不要嘗試。
5、 經常吃外賣
煮食次數少,經常吃外賣的人容易因營養不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃,假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧。
6、 沒有全身鏡
只看上半身會難以全面檢查全身的肥胖狀況,想維持身形全身鏡絕對有幫助。
7、 只穿寬鬆的衣服
寬鬆的衣服會隱藏真實的身材,除了減低減肥的動力,即使肥胖了也難以發現。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服,維持正確的走路姿勢,讓肚子保持最佳狀態對瘦身起正面作用。
8、 超級喜歡啤酒
1杯中型大小的啤酒已經等於1碗飯的卡路里,因此喜歡啤酒而每晚都喝的話,很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒後再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。
9、 經常與同樣的人在一起
經常與同一群朋友見面,即使身形有變化也難以察覺,偶爾也與其他人會面吧。
10、 當作獎勵的甜品
工作後經常以甜品作獎勵,瘦身便會變得遙遙無期。
11、 不理會便祕
持續便祕會使新陳代謝惡化,變成難以瘦下來的體質。便祕是蔬菜、水份、運動不足的警示!不理會的話肥胖便會一直維持。
12、 早上趕時間出門
為了可以睡更長時間,不少人會把起床時間調較至接近出門的時間,可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間,甚至失去排洩的習慣。其實只要早一點起床,身體便會有整理的時間,更有利身體健康。
13、 駝背
這是容易肥胖的人經常出現的壞習慣!駝背會使脂肪容易在肚子積聚,而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經常注意走路姿勢,整個人的姿態看起來也會更美觀。
14、 超級喜歡調味料
即使是素食,喜歡加調味料的人很容易因為調味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什麼食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧。
15、 空閒時間過多
空閒時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖。空閒時不防投入興趣或與朋友外出吧!出去走走更可以順便消耗卡路里,有利瘦身。
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
盤點鍼灸七大減肥誤區
夏天減肥 兩大誤區要避免
防止減肥失敗要知道的減肥真相
冬季運動減肥的六大誤區
運動減肥的幾大誤區
最誤導人的4個減肥誤區 越減越肥
胖子減肥3大誤區
整形失敗修復風險大 整形手術幕後8大誤區
最容易犯的四大減肥誤區 別去做
減肥健身五大誤區
5大減肥誤區讓你“減負”失敗
運動減肥久減不下 必知6個常見減肥誤區
運動減肥的五大誤區
減肥的五大誤區
吃水果減肥的四大誤區
七大減肥誤區讓你老的快
香蕉減肥3大誤區 錯誤食用小心傷身
減肥誤區大全
中國肥胖人群 普遍存在4大減肥誤區
越減越肥?警惕6大水果減肥誤區
瑜伽減肥最常見的幾大誤區
減肥誤區大集合
具惠善減肥失敗原因是什麼 具惠善減肥失敗竟然是因為...
減肥的8大誤區 減肥老司機的真誠建議
乳酸菌飲料能減肥嗎 小心四大飲食減肥誤區
為什麼你減肥總是失敗?減肥不成功的原因
避開減肥誤區 6個錯誤觀念大公開
減肥達人支招:怎樣避免減肥失敗
盤點讓女性事業失敗的心理誤區
避開錯誤減肥法與減肥誤區
正確的蜂蜜減肥法和蜂蜜減肥的幾大誤區介紹
錯誤的減肥方法 減肥中的誤區