揭露各大減肥誤區 專家教你正確減肥常識
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【導讀】:網上流傳著各種各樣的減肥傳言,比如說7天就能減20斤;晚上吃水果就可以不讓自己變胖等等。對於這些傳聞網友追捧的倒是不少,可是又有幾個人知道這些傳聞的真實性呢?下面讓專家來為你揭開這些減肥謊言。
一、有關於吃的流言疑問
世界上最美好的事情莫過於“吃不胖”吧!雖然很多瘦不拉幾的女生宣稱自己是大食怪,不過也只有涉世未深的小綿羊才會信她們的鬼話吧!
吃東西要有技巧,吃得巧又飽!如果為了怕胖,而長期處於飢餓狀態,絕有一天生理與心理會絕地大反擊,到頭來真的會一場空。
問題1:到底可不可以吃水果減肥?蘋果餐,真的有效嗎?
1號網友解答:用水果減肥時可以瘦啦!
但請千萬要注意下列的事:1、很傷身、不健康;2、最好還是搭配食譜;3、還有“運動”真的是最好的減肥方式。
專家評價:67%正確
單一食物減肥對於身體以及瘦身的效果都很不好,任何減重都是一樣的,飲食配合運動,才能達到真正的減重。
2號網友解答:減重時,鼓勵食用水果少喝果汁。
因為果汁攝取上容易過量,而外面市售的果汁,每100cc約30-50大卡的熱量,因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的,除避免攝取過量,還可以吃入較多的纖維質,增加飽足感!
專家評價:93%正確
果汁雖然方便,但是營養價值比不上真正的水果來得好。而且流質的食物比較不容易飽足,還會容易造成過量的問題。
專家詳細解答
對於水果=瘦,這個迷思存在很久了!很多減肥的女生,以為只吃水果、不吃飯就不會胖,其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同,吃過多,和吃飯一樣還是會胖的。
卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等,而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說,水果可以提供纖維質以及維生素C,但是過量的就會被排出體外的,因此,適量的攝取水果,才是聰明的方法。
問題2:晚上不吃真的會瘦嗎?
早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,這會瘦嗎?這樣身體會不會壞掉?代謝會不會不好啊?我朋友晚餐幾乎都不吃,而且好瘦喔!
1號網友解答:不吃晚餐減肥
我有一個朋友下午4點後就沒吃晚餐了,她原本58公斤,現在已經瘦到剩43公斤了。她已經沒吃晚餐快2年得時間了,真的會瘦哦!
專家評價:60%正確
這類的言語,最容易引起網友的共鳴,雖然有什麼倒立,但是隻要有人跟你站在同一邊,減肥的“同情”心理戰是最有效的!不過,還是要懂得自我判斷正確性喔!不然,大家都說吃蟑螂會瘦,你會嘗試嗎。
2號網友解答:正常人一天吃三餐,如果你一天只吃兩餐的話,熱量、營養不夠,自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動,那當然就不會瘦!
超過晚上8點後吃東西就算是宵夜了,所以如果你想減肥的話,不用刻意晚餐不吃,只要儘量避免超過晚上8點後還繼續進食。
專家評價:83%正確
專家詳細解答
如果你沒有吃晚餐,也沒有吃其他東西來取代晚餐,且早午餐也沒有多吃一些存起來的話,不吃晚餐“一開始”是會瘦的,如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話,大概7天就會減輕一公斤的體重,而且前幾天體重可能會減輕非常快。
但是當身體習慣晚上不吃的時候,體重會越減越滿,到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”,並提升“能量吸收”,下一餐的熱量吸收會加多,而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。
當我們不吃晚餐時,午餐到隔天早餐的距離太久,晚餐到早餐是一天當中時間最長的,如果空腹太久的話,長時間你的胃可能會餓出問題!
若想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點,可是不要不吃。切記!睡前3小時不要再吃東西就好,真的太餓,喝杯低脂牛奶或水果止飢吧。
問題3:喝水到底能不能幫助減肥?
大家都說沒事多喝水對身體好,又可以增加飽足感,可是我每次喝太多水,隔天就會水腫,而且還會一直尿尿,根本睡不好。
1號網友解答:晚上不要喝太多水,避免早上起來的時候眼睛會腫。如果眼睛真的腫起來,就拿我們一般吃飯的鐵湯匙正面,直接框住眼眶(有點像鹹蛋超人的樣子),大概框個幾分鐘就會消腫了。
專家評價:35%正確。
2號網友解答:當你發生水腫,一般人直覺總會聯想到是腎臟出了問題。事實上,引起水中的原因有很多,有些可能只是短期且區域性性問題,也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成,所以不能像感冒自己解決,必須靠專業判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了,這樣眼睛才不會水腫喔!
專輯評價:88%正確
專家詳細解答
建議成人一天要喝8大杯水,差不多是2000cc的份量。喝白開水是補充水分最直接的方法,不過一幫人常忽略了食物中也含有相當的水分,像是一些瓜果、湯品等,因此,營養師表示現代人反而常會有“喝過頭”的現象。
市售的含糖飲料常造成不當的熱量攝取,最後不利於理想體重的控制。而補充水分最好是分少量多次,慢慢補充,不要一次大量的牛飲。
喝水的好處非常多,無論是對於體內的迴圈代謝,或對面板、生理細胞機能都很有幫助,當然對於女生最關心的身材問題也很有幫助,在用餐前飲用水,的確可以增加飽足感!事實上,要消除泡泡眼,可以利用冰敷、或是直接將臉泡進冷水裡,就可以快速改善喔。
二、有關於運動的流言疑問
女孩子對於身材的曲線也是格外重視,從頭到腳沒有一處放過!舉凡想得到的部位,女生總是有拌飯挑出毛病來!
身材的雕塑,最主要是靠運動,不過運動似乎又是大部分女生的噩夢,要提醒大家,運動不只是身材好,對身體健康更好,所以一起動起來吧!
問題1:空中腳踏車的速度多快才好?
有誰有做過空中腳踏車啊?聽說真的很有效喔?大家的速度都是多快呢?是不是一定要做滿30分鐘才有效?屁股真的會變小!我真的好想知道,拜託了。
1號網友解答:動作:1、首先坐在地板上,利用反動力來倒立。2、用手紮實的撐在北部,腳尖往天花板的方向儘量伸直。3、用肩和手肘來支撐在地板上,慢慢地在空中踏腳踏車。次數:30-50次。重點:膝蓋伸直,兩腳離得越大效果越大;拉時請用力,大腿前側有酸的感覺,就是有效的證據。
專家評價:83%正確
2號網友解答:真的有用啦!剛開始不要急,要循序漸進!不一定要滿30分鐘,感覺有效就好。
專家評價:57%正確
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空中腳踏車屬於萬年美腿操,流傳了十年之久。不過,復健科醫生認為效果其實有限。這是因為在姿勢上面就已經有難度了,撐在那邊抗地心引力。,腿掙扎的動個幾下,就沒力了!光用背部的力量來支撐全身,可不是在表演特技,這對頸部和脊椎實在很危險。你應該先把腳靠著牆壁,讓腿適應一下,再慢慢捲起雙腿,然後用手扶著腰部或是墊著枕頭,雙腳在踩的時候,小腹要記得收縮才有效果哦!當然,也不能太硬或太軟的場地做。
問題2:我的蘿蔔小腿是不是瘦不下來了?
很多男人都先看女人的腿,偏偏我的腿,只有兔子要看吧!我真的很苦惱啦,而且,我超想穿短裙的!
1號網友解答:
1、晚間少吃澱粉質。在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
2、勤做按摩。腿肚的粗度若是身高的五分之一,算是理想尺寸。不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘,蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。
3、運動幫忙瘦腿。想改善腿部曲線,踩腳踏車是最好的選擇了,你也可以做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,並讓腿部緊繃,一樣可以達到良好的美腿功效。
專家評價:90%正確。
2號網友解答:美腿的絕佳運動就是游泳,游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量,可以鍛鍊腿部肌肉。
專家評價:70%正確
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如果你的蘿蔔腿已經很硬又大塊,其實是很難再瘦下來了,可以考慮求助整形外科,最傳統的手術方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。單純的水腫腿可試下面幾招:
1、每天按摩小腿,按的方式一定要從腳趾頭往上按,也就是血液迴圈的方向!建議加一點塑腿霜或是乳液加強效果。
2、睡前抬腿,是很多藝人模特推薦的,把腳抬到牆壁上約半小時,可以解除水腫。
3、儘量少穿很高的高跟鞋,這樣會壓迫小腿,嚴重還會拇指外翻喔!
4、抽脂,不過很多蘿蔔腿大多是由肌肉肥厚引起,因此抽脂改善的效果非常有限。
5、注射肉毒桿菌是最近很紅的方法,風險小,相對效果也有限。
問題3:調整型內衣真的有用嗎?調整型內衣要穿多久才有效?一定要穿一套嗎?
很多明星都有穿調整型內衣的樣子,那它不是很緊嗎?這樣對身體會不會有什麼不良影響啊?可以呼吸嗎?
1號網友解答:調整型內衣從路邊攤買幾十塊到天價一套幾千都有,雖然便宜沒好貨,但貴也不一定是最好的,重點是你的需求是什麼?依材質、功效、服務、衣服原理的不同,價格有所不同。
專家評價:73%正面評價
嗯,真的是這樣,建議大家還是找有口碑的品牌,可以請設計師提供精確的量身或是試穿服務。而且,針對需要雕塑的部位加強,不一定要從頭穿到腳。事前多做公克,就不會被業者花言巧語給騙了。
2號網友解答:我的經驗是剛開始穿會不習慣,因為很緊,有時候覺得快窒息,所以花了一些日子去適應。但我覺得穿調整型內衣真的會比較好,食量會減少,而且還可以幫助塑身,把多的肉肉給調整變小,而且多穿幾次就習慣了。
專家評價:55%正確
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調整型內衣還真是百百種,以往認為只有媽媽們才會穿,不過現在越來越多年輕人想要嘗試喔!
選擇調整型內衣有幾個重點,像品牌、設計師、設計剪裁、售後服務追蹤等,都能挑出一件好的調整型內衣。品牌和設計師的專業及服務是很重要的,設計原理好才符合人體曲線,達到對脂肪的引流、阻擋、定位的功效且曲線效果明顯。最後定期的脂肪追蹤也很重要,這樣才能隨時掌握我們的身材曲線變化。
問題4:瘦身霜有用嗎?是不是貴的比較好?
看到廣告上女星身材真的超好的!不知道有沒有人用過瘦身霜,可以跟我分享一下嗎?
1號網友解答:一般市面上的瘦身霜都沒什麼效果吧,我自己也買過粉多,可是都不覺得有什麼效果!會熱的感覺大部分都是加了刺激性的東西,再加上手去摩擦之後才發熱的吧?!還是靠自己少吃多運動比較實在喲!
專家評價:37%正確
太偏激了!每個人的肥胖原因不同、操作方式、飲食習慣也不同,所以不能打翻一船人呀。
2號網友解答:嗯,如果只擦不動的話,是一點用都沒有唷!只是幫助你的面板緊實,所以搭配按摩、運動效果會更好!我以前只是擦,所以都沒有什麼效果,後來朋友跟我說要按摩加運動,結果效果真的出來了!不管是哪一個牌子都是一樣的。
專家評價:95%正確
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現在塑身霜分得很細,也是日後塑身市場的趨勢。
其實很重要的事是要懂得自己的肥胖成因,需要燃脂、排水、塑形還是去橘皮?在購買的時候,儘量多和銷售人員溝通,針對自己的需求,也不需要盲目買一整套,才能達到該有的效果和價值喔!
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