瑜伽球要怎麼減腿
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瑜伽球要怎麼減腿,要知道練瑜伽不僅可以促進身體的健康,還能協調整個機體的功能,瑜伽球能幫助練習瑜伽的人完成一些動作時候更加有效安全。那麼瑜伽球要怎麼減腿呢?
瑜伽球要怎麼減腿1
磨豆式
動作要點:坐於地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的.屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動作要點:平坐於地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內側,腿部儘量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放於臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張毯子,避免背部拉傷。
牛面變式
動作要點:平坐於地面上,屈膝,左腳貼放於右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放於左臀旁,背部挺直,左手肘放於右手肘上,合掌於臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。
瑜伽球要怎麼減腿2
瑜伽球瘦腿動作
步驟一,右腿單膝跪在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力做拉伸。該動作連續20秒,然後換邊重複這個動作。
步驟二,右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向上伸直抬起。該動作同樣吃醋20秒鐘,然後換邊繼續運動。
步驟三,右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向左伸直,腳掌也向左。這個動作持續20秒鐘,然後換邊持續該動作。
步驟四,右邊身體上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撐住瑜伽墊,左手彎曲按住瑜伽球,雙腿併攏向左邊伸直,右腳在左腳前面,動作持續20秒鐘。
步驟五,右側上半身體靠在瑜伽球上,右手抱住球體手掌撐在瑜伽墊上,左手手肘彎曲撐住瑜伽球,左腿向左伸出,腳掌踩住瑜伽墊。右腿沿著水平線向左伸出,腳掌朝著左邊,動作持續20秒鐘,然後換邊繼續改動作。
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