最有效的三種減肥運動
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最有效的三種減肥運動,減肥現如今很多人都在為之努力的一件事,說起減肥,最有效的就是做有氧運動了,生活中有很多減肥方式,下面分享最有效的三種減肥運動。快來看看吧
最有效的三種減肥運動1
運動一,跳繩
跳繩半小時可以輕鬆消耗600卡的熱量。跳繩是一種集燃脂和塑形於一體的有氧運動。另外跳繩運動還不需要特定的場所以及大量的時間,所以跳繩運動又是一種便捷的減肥運動。只要有一根跳繩,聽兩首歌就能減肥瘦身哦。想要更好的燃脂,還要注意跳繩的運動姿勢哦。首先跳繩的時候要挺直後背。另外還要徹底的開啟胸部。除此以外,跳繩的過程中還要有意識的收緊腹部和臀部。
運動二,游泳
游泳半小時可以消耗熱量230卡左右的熱量。游泳不僅能消耗脂肪,還能在游泳的過程中按摩肌肉群,收穫塑形的效果。游泳可能會比較累,但是也要保證有充足的運動時長。每次累積游泳的時間一定要保證在半小時以上。並且運動以後不能馬上吃食物,應該在運動一小時以後再進食。游泳減肥非常適合夏季,不僅能防暑降溫還能消脂塑形哦。
運動三,慢跑
慢跑半小時可以消耗200卡的熱量。慢跑是最便捷、使用率最高的有氧運動。非常有助於減肥瘦身。每天早晚空出些時間慢跑起來,堅持一段時間就可以成功變瘦哦。但是想要收穫更好的瘦身效果,每次跑步的時間都要保證在四十分鐘以上,這樣才能更好的燃燒體內的脂肪。另外跑步的時候也要注意跑步姿勢,跑步時要保證後背挺直,腹部收緊,並且還要邁開大腿跑步,不要只是移動小腿和膝蓋。只要保證充足的`運動時長和標準的姿勢才能更好的瘦身哦。
最有效的三種減肥運動2
一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。
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