減肥最有效的運動
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減肥最有效的運動,減肥是生活中很普遍的一件事情,不同人的減肥方式也是不一樣的,想要減肥有效果,就需要選擇正確減肥方法。下面是小編給大家分享減肥最有效的運動!
減肥最有效的運動1
一、 跳繩減肥法
提起跳繩,許多人都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、 慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、 游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
四、 爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
五、 跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、 做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
七、 運動減肥是最科學最綠
的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多。
減肥最有效的運動2
相信大多數人都知道,減肥最關鍵的兩步就是管住嘴和邁開腿。不過,經常有人謹記這兩大定律,信心滿滿地開展減肥之路,讓人鬱悶的是,儘管實行的是和某些健身達人同樣的運動計劃,自己的體重卻沒有改變多少,這是為什麼呢?
一、你是否每天重複著同樣的運動?
我們明知道很多種運動方式,但很多人要麼每天就只管跑步,要麼每天只會跳繩,總之就是看似每天都在堅持運動,決心和毅力都到位了,但很可能體重一直都不到位。如果你運動的目的是保持心臟健康、增強體質,那麼每天重複同樣的運動是會有所收穫的,同時也是一個非常好的生活習慣。
但如果你運動的目的是減肥,那麼每天重複同樣的運動方式、運動強度和時間,是沒有效果的。因為在這樣運動的前幾天,你的身體就已經適應了每天的運動,這也就是所謂的減肥平臺期,時間再長也只是達到控制體重的效果,並不會讓體重下降。想要有效減肥,還是要制定有策略性的減肥計劃,計劃中要包括不同的運動專案、運動強度和時間,比如將健步走、跑步和騎自行車相結合,不同更換時間迴圈運動,才能達到真正的減肥效果。
二、你是否因為運動而減少了日常活動量?
這一點相信大家都有所體會,比如有些人雖然每天堅持去健身房鍛鍊,但每天除了去健身房的'那段時間,其餘時間都在沙發或床上度過,照常久坐久臥,這就是典型的運動假象。由於每天特定的運動帶來的心理安慰,使得你以為固定時間的大量運動足以彌補日常活動量的減少,這樣只會導致你每天消耗的總熱量還不如之前沒有去健身房的時候。
對於體內代謝能力正常的人來說,我們日常生活非特定運動時間的活動所消耗的熱量,其實在每天消耗的總熱量中佔比很大,不能說放棄就能放棄的。如果你是因為特定運動時間內感到身體疲憊,才會導致日常活動量減少,這時要做的就是重新調整你的運動計劃,減少高強度運動,讓身體有機會休息和重塑,而不是減少日常活動量,反而變得越來越懶。
三、什麼運動最減肥?
從理論上來說,能使運動心率更高的運動,更減肥,真正有效的減肥運動心跳應當達到每分鐘120次到180次。舉例來說,同樣是消耗200千卡的熱量,可以用過健步走45分鐘來完成,也可以進行35分鐘的減肥操或游泳,慢跑30分鐘,騎自行車、爬山或跳繩25分鐘等等,由此可見,騎自行車、爬山以及跳繩都比慢跑要更容易減肥,所以平時光顧著跑步的人,不妨多試試其他的運動方式吧。
需要注意的是,運動中保持良好的均衡性對減肥也是非常重要的,一個能夠有效減肥的鍛鍊應當包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練。其中,每次運動後進行10到15分鐘的拉伸,能夠有效避免運動帶來的關節受損,同時還有助於達到理想的減肥效果。
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