兒童應該做什麼運動呢
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以下運動適合學齡前兒童:
1、長跑
長跑有助生長髮育。國內外專家研究發現,經過一年長跑訓練後的少年兒童,身體發育正常,身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟,各器官功能還較薄弱,因而長跑時必須負荷適當,並注意控制強度,並量力而行地安排運動量。
2、立正
實踐證明,少年兒童堅持“立正”訓練,對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規的立正姿勢,並上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳並緊,兩膝關節盡力相靠,必要時可用彈性適當的橡皮帶紮在兩膝關節上,使其增加內靠力量。“X”型腿者兩膝關節要並緊,兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次,每次堅持20分鐘。
3、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來,忽遠忽近,旋轉多變的快速來球,使眼球不斷運動,血液迴圈增加,眼神經功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
4、彈跳
專家認為,凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發大腦的活力。
在上述專案中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛鍊。這一健身方法適於6~16歲的少年兒童,所需場地較小,地面平坦即可。
5、游泳
游泳時,陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進兒童生長髮育,增強新陳代謝,促進身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經常游泳能促進呼吸肌發育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使面板血管擴張,提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛鍊效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛鍊,能促使心肌發達,收縮有力,排血量增加,還鍛鍊了全身大肌肉群,使身體長得健美勻稱。
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