什麼時候做運動好呢
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什麼時候做運動好呢,運動是我們中必不可少進行的,因為只有通過運動我們才能夠擁有一個健康的體魄,才能夠更好的工作和學習,那麼什麼時候做運動好呢?下面我們來看看什麼時候做運動好呢。
大家也許不知道,其實早晨的空氣並不新鮮,甚至有可能是空氣汙染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明,一年中,早晨起來的空氣指數很不好(尤其是5點至8點)。
健康養生專家指出,這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200-1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面,再加上清晨空氣擾動小,致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去,這樣就會造成地面空氣汙染加重。因此,選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
一般在早上7點至9點之間分泌較多,如果這時進行有氧運動,效果會比其他時間做運動更好。
人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高,而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動,會釋放更多的力量,使肌肉更加柔軟,所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話,能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。
生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。如果在晚間運動的話,能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必,對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。
每個時段運動都有不同的優點。
但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋,要是不能持之以恆,就只能稱之為看的到摸不到的效果。晚上運動睡不著,這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間,到了就寢時間時,人的體溫扮演了相當重要的角色。
通常要讓身體進入睡眠的階段時,體溫應該會有點下降,會觸發一個訊號,告訴你的身體,睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前衝個熱水澡時,這個訊號會消失,所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。
若喜歡晚上衝個澡的人,建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體溫,影響睡眠質量。若要運動,建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過後,體溫要下降的時間會更長。
哪怕是簡簡單單的走路也可以稱之為運動,那麼什麼時候做運動好?很多人的認識裡存在誤區,不少人覺得吃飯後運動是最好的,其實是錯誤的,吃飯後不宜立刻的運動,真正的運動時間最好是在早上或者晚飯以後,這樣運動對於我們身體的好處才是最大的。
春季運動注意事項:
1.重視做準備活動:由於春季天氣由冷向暖變化,當氣溫較低時,體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低,肌肉、關節等器官粘滯性強,因此,鍛鍊前必須做好充分的準備活動,以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。
2.遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊,霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。
3.要掌握好運動量:開春後運動量可以逐漸增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起過度疲勞。
4.鍛鍊時不宜用嘴呼吸:鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子裡有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
5.鍛鍊時不宜忽視保暖:開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
6.不宜空腹進行鍛鍊:清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
夏季運動注意事項:
1.忌鍛鍊時間過長:一次鍛鍊時間不宜過長,20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
2.忌鍛鍊後大量飲水:夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液迴圈系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
3.忌鍛鍊後立即洗冷水澡:因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快,面板的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以至生病。
4.忌鍛鍊後大量吃冷飲:體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
5.防止中暑:夏季參加戶外運動,身體內的熱量積累比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生中暑。
秋季運動注意事項:
1.防受涼:秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
2.防拉傷:人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
3.防運動過度:秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
4.配備合適的運動裝備:合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的`情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
5.防秋燥:秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
6.注意拉伸和放鬆:戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動後,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢復,拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
冬季運動注意事項:
1.要注意循序漸進的原則,運動量由小到大。
2.身體注意保暖,衣服不能穿得太多,運動完以後及時更換衣服。
3.謹防運動創傷。冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少。因此,每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
4.呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛鍊時不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
5.防止受寒凍傷。冬天鍛鍊,應根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。
6.注意感官衛生。冬季風沙大,濃霧瀰漫,加上地面空氣汙染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
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