初学瑜伽简单教学
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初学瑜伽简单教学,运动的同时也要保护好自己,运动还能帮我们甩掉赘肉,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有些运动并不适合所有人参与,以下分享一下初学瑜伽简单教学有什么好处。
初学瑜伽简单教学1
一. 新月式
新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式,它可以锻炼平衡力,塑形小腿肌肉,还对腰椎有好处,如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。
1. 右腿向前跨出一步,脚尖踮立。
2. 左腿向后伸直跪地,右手撑住小腿部分保持平衡。
3. 左手自然放置于右腿膝关节处,身体微微后仰。
大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢?这就是瑜伽的妙处,还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦。
二.斜板式变式
斜板式同样也是一个锻炼平衡能力的体式,同时它还能达到瘦腿瘦手的效果。首先我们线双手撑地,双腿向后伸直蹬地让身体与地面保持平行,接下来我们缓慢抬起右腿,同时头部也微微抬起直视前方。是不是觉得这个体式也很简单呢?接下来的体式难度慢慢增加了,大家加油哦。
三.顶峰式变式
大家看这个体式有没有发现它的形状很像一个山峰,瑜伽体式一般都是以象形来命名的哦。同时这个体式也是入门体式,很适合新手哦。首先我们双腿直立站在地面,身体下弯双手撑地,像下腰一样,然后缓慢将右腿抬起,使其与身体呈一条直线,头部放置于双手臂中间。这个体式可以加快血液循环从而促进新陈代谢。
初学瑜伽简单教学2
莲花式打坐需要柔韧度和身体的`肌肉拉伸作为基础,然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的,因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。
手仗式坐姿,曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,然后曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部,并且脚心翻转向上。双手可以在背后交叉抓住双脚。
扭转可以排出毒素,就像拧毛巾一样,按摩内脏,让它们高效的工作。从下犬式开始,尾骨向上,腹部内收,看下方。稳定一只手,向后看脚,另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝,呼气,看天空。扭转向天空,双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。
这是一个坐式拉伸的体式,拉伸腿部肌肉,同时增强平衡能力,长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉,可增强腿部力量,消除腿部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。坐立到垫面上腰背部挺直,双腿并拢,绷脚背;将双腿抬离地面,左手抓左脚脚踝手臂伸直腿部伸直,右腿伸直向上拉至肩部位置,保持顺畅的呼吸,不要憋气。
这是一个不一样的单腿直立平衡式,先俯卧,吸气,单腿从身侧抬起,保持直立来到身侧,呼气,双手固定在单腿处,绕到身后握住,保持一段时间,这些体式在练习的时候可能不太舒服,但是只要坚持下去,一定有很好的效果。
初学瑜伽简单教学3
1、下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
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