初学者怎样练瑜伽
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初学者怎样练瑜伽,听说你最近爱上了瑜伽这项运动,瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质。那么初学者该怎样练瑜伽呢,如果你也感兴趣,那就快来看看初学者怎样练瑜伽吧!
初学者怎样练瑜伽1
练习瑜伽的好处
1、加强心肺功能
练习瑜伽时,需要耗费一定的体力,而且需要不断调整呼吸,所以,练习后,人的心肺功能会得以增强。另外,练习时,出汗可让体内毒素排出,加强新陈代谢。
2、增加身体柔软度
要是肢体较为僵硬,可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度。在练习时,千万不要以为肢体僵硬就不能练瑜伽,这是一种错误的想法。
3、强化肌力和肌耐力
瑜伽部分体式需要用手部支撑或者脚部支撑,长时间练习能增强肌力,让身体看起来更健硕。
4、身材变得匀称
练瑜伽能达到瘦身的目的,比如部分瑜伽体式具有瘦脸、瘦臀、瘦手臂的功效,根据自身情况进行练习,能让身材变得更好,S型曲线凸显出来。
5、降低食欲
瑜伽提倡一种健康的饮食方法,虽不要求节食,但练习后很多人都会发现食欲有所下降,因为在练习过程中,部分体式会让肠胃器官被挤压。
什么时候练习瑜伽最好
练瑜伽最好在清晨8点前,因为清晨人还未清醒,又经过一夜的睡眠,体内毒素较多,要是通过练习出一身汗,不仅能让人醒神,还有利于毒素排出。所以,为了获得较佳效果,要坚持在清晨练瑜伽。
除了清晨练瑜伽好外,夜间练瑜伽也能获得不错的效果。因为经过一整天后,人会感到比较疲劳,而且体内积聚的脂肪较多,要是通过练瑜伽,让体内多余的热量散发掉,并缓解身体疲劳感,能改善身体,促进睡眠。
但需要注意的是,练瑜伽也不要操之过急,应把握好练习时间,一般,清晨空腹练习30分钟即可,睡前练习一个小时较佳。要是出现不适,需停止练习,等身体恢复后再练,以免影响健康。
初学者怎样练瑜伽
第一式
站直,两腿分开,身体重心左移,向上伸展手臂,然后左脚呈弓步,眼看前方,调整呼吸,维持动作数秒,再慢慢恢复到原来的动作。
第二式
身体转向左侧,左腿下压,脚尖踮起,然后把重心放在左脚上,调整呼吸,保持数秒后,恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的`动作。
第三式
坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
第四式
两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势。
第五式
将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习。
练习瑜伽的误区
误区一:瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习瑜伽固然有气氛,但并非团体练习才是最好的,因为瑜伽也是一种自我修身的方式,独自练习能集中注意力,全心投入,获得团体练习所没有的效果。
误区二:瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽和柔体术、体操有着相同之处,但练习的侧重点不同,瑜伽主要侧重于通过体位、呼吸、冥想来达到健身的目的。
误区三:坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽不仅能缓解疲劳,焕发精神,还能减肥瘦身,所以,认为练瑜伽会很累的人,要改变错误的想法,坚持不懈练瑜伽,领略瑜伽的真正魅力。
误区四:动作难度越高越好
练瑜伽,并非动作难度越高越好,有时动作难度高,只会影响身体健康。练习时,最好遵循循序渐进的原则,让身体适应后再练习高难度的动作,不然,强制练习,导致肌腱受伤,将会影响日常生活。
练习瑜伽注意事项
1、不要急于马上入浴
练完瑜伽,虽然出了一身汗,但不要马上洗澡,应等汗水干后,稍作休息再洗澡。如果不注意,用冷水洗澡,可能会着凉,因为练瑜伽后,人体毛孔扩张,易被寒气侵袭。
2、练瑜伽前后一小时不要进食
刚练完瑜伽就进食是大忌,对身体会造成伤害。为避免身体受损,要提高警惕,在一个小时后再进食,另外,进食时,不要吃煎炸油腻的食物。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽
刚洗完澡,半个小时内不要练瑜伽,因为此时,人体血液循环速度快,血压高,练瑜伽容易让人出现不适症状,如恶心呕吐等症状。
4、瑜伽的练习不能只做单边
练瑜伽,部分动作是有提醒需要换另一边做的,但有的人偏偏忽视了这一要点,由此导致练习效果不佳,无法达到预期的目的。
初学者怎样练瑜伽2
1、永远把呼吸的质量放在第一位,动作放到第二位
比如一个体式你下不去 你很有可能丢掉呼吸去靠蛮力去达到你想要达到的位置
这个时候不仅会让你受伤,还会让你坠入到想要到达某种结果的欲望当中
2、去接受身体的僵硬
比如当你前屈下不去的时候,你可能会感到自卑,会开始抱怨,而这种自卑会阻碍你继续前进的动力。
这个时候应该告诉自己,这是我自己的身体,不管他多差,我都应该接受,并且努力变好!
3、学会与自己的身体对话
每一次的瑜伽练习 都是自我对话的一个过程,当你在拉伸的时候,你应该静下心来,问自己的肌肉,你痛吗?是否能接受,还能再深入吗?
然后去聆听肌肉给你的回答,只有当你学会与自己沟通,学会对自己的身体诚实相待,温柔以待,你终究才能用同样的方式对代这个世界!
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