大腿肉太松是什么原因
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大腿肉太松是什么原因,有很多肥胖的人大腿肉都是很松的,一方面是因为缺乏锻炼,另一方面可能是因为吃得太多,对于大腿肉太松有什么办法可以让自己的腿部变得紧致呢?下面跟小编一起来看下吧。
大腿肉太松是什么原因1
1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少
人发胖后,过于肥胖,脂肪过多但肌肉过少,会导致腿部肉变松。这时,要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。
2、快速减肥后大腿变松弛
减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的,因为你减肥成功以后,皮下的脂肪都没了,以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然,如果只是通过运动减肥,应该不会出现这种现象,也就是说,应该是通过药物或者其他方式减肥的。
3、长期缺乏锻炼
长期缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。 平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿肌肉松弛。
大腿肉松弛怎么变紧致
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次。
2、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。
3、扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
4、椅子运动
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物。
5、两腿交叉
做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
6、分腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。
7、侧腿绕圈
做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。
注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。
大腿肉太松是什么原因2
大腿肉太松怎么办
一、高抬腿运动
在家里无聊看电视的时候,就可以来几组高抬腿运动,把大腿上的肌肉多活动活动,做完一组就休息一段时间,让腿部的脂肪能快速燃烧,这样也能让大腿快速瘦下去,你就能穿上美美哒的裙子了,抱着这种信念开始运动吧。
二、两腿交叉运动
把两条腿向上方抬起成直角状态,膝盖弯一点,压完左腿压右腿,然后反复进行交叉运动,来回20次后就可以结束,速度不要太慢,这样能让大腿的肌肉没那么松弛,慢慢地就能达到瘦腿的效果。
三、用热水泡脚
虽然天气炎热,血液流通的速度不会太慢,但是大腿粗大的女生可以尝试用这个方法,睡前用热水泡脚,可以往里面放入姜片,对于贫血虚弱的MM来说会很有效果,能把腿部的水肿消除,同时血液中的'垃圾能通过这个方式排出去,预防长胖,一年四季这个方法对身体都有利,大家尽管去尝试就行。
四、骑脚踏车
大腿部位的肉很松弛说明缺乏运动,大家可以白天骑脚踏车去上班,是一项环保的举动,同时也能柔化大腿的肌肉,让赘肉越来越少,腿部的线条变得很柔和,没有之前那种肥胖感了,这项运动大多数人都能轻松hold住。
五、交替踏步运动
躺在地上,脚就像骑自行车一样,两条腿交替的进行踏步运动,做满20下就行,等到熟练了以后可以增加到150次,加速血液流通,紧绷的腿部能得到放松,改善松弛的状态,让你离瘦子的路越来越近。
六、饭后站立
大部分人刚吃完饭就习惯性的躺到沙发上去看电视了,其实这才是引发肥胖的根本,大腿内侧的现象容易让腰部和大腿脂肪堆积的更多,为了能瘦一点,大家可以出去散步,也可以在家站立半个小时,这样就能打造出完美的身材曲线,S形曲线就是这样塑造出来的。
七、敲打大腿
经常坐办公室的女性可以时不时敲打大腿,将双手握成拳状,开始用手大力敲打大腿的部位,能够轻微的发出声音是更好的,这样就能把腿上的赘肉及时去除,还能把水分排出来,消除大腿肿胀的情况。
八、洗澡时多按摩大腿
洗澡时可以先花几分钟冲洗大腿,一边冲一边用手进行按摩,先用热水再用冷水,重复几次就能让腿部的脂肪流失掉,大腿瘦下去会更快,大腿小腿都能变成“筷子腿”。
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