冬季吃哪些食物能减肥
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冬季吃7种食物能减肥
1.别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
2.维生素b6和镁是好帮手
那你就求助于维生素b6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
3.烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
4.改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
5.低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择,它被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳。
6.每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
7.派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
冬季一周减肥餐
第一天
早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤
第二天
早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉
午餐:素水饺+什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
午餐:汤饺+淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
第七天
早餐:海鲜粥+芭乐
午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤
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