多吃什么可以减肥
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多吃什么可以减肥,说起减肥,很多小仙女们可能会想到节食的方法,但是人体需要通过摄取食物来滋养,这样才能够维持正常生理机能,所以节食是不可取的,那么多吃什么可以减肥?
1、多吃是不能达到减肥效果的,因为摄入太多食物而热量又不同,反而可能增加肥胖。
2、减肥的人应多吃高蛋白的食物
蛋白质是瘦身降脂过程中必不可少的因素,准确来说,想要瘦下来必须要摄入足够的蛋白质,就像白煮蛋、鸡胸肉等,都是含有丰富的蛋白质的食物,而且热量极低。
3、多吃高纤维的食物
高纤维的食物可以帮助身体排毒,促进肠道消化功能,缓解便秘,大部分胖一点的人肠胃功能都不是很好,可以多吃粗粮杂粮,帮助消化。
4、尽量少吃高糖分的食物
尤其是夏天,西瓜、奶茶、饮料都是含糖量很高的食物,糖分很不容易被身体代谢,而被转化为脂肪堆积在身体内部,爱吃甜食的人很容易长胖也是这个道理。
5、三餐规律
早餐一定要吃好,为身体提供足够的能量;午餐吃饱,减少晚餐的食量;晚餐尽量清淡,以流质食物为主,有助于肠道消化。
6、戒掉夜宵
晚上6点以后尽量不再进食,这个也是给肠道足够的休息时间,因为吃夜宵会加重肠道的负担,而且吃完就水煎,食物就堆积在身体内转变成了脂肪和肥肉。
吃什么水果减肥最快?
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
5、柠檬醋
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。
柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的'酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
6、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
1、冬瓜
冬瓜有利尿消水肿的功效,多吃冬瓜可以帮助排出身体多余的水分,另一方面,冬瓜的热量很低,经常吃都不会发胖。
2、红薯
红薯是世界卫生组织推荐的最佳减肥食物。红薯丰富的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动,可以缓解便秘,帮助身体排毒,抑制脂肪在体内堆积。
3、海带
海带中含有褐藻酸盐,它可以抑制人体肠道组织吸收脂肪,有很好的减脂功效。同时海带膳食纤维含量高,可以加速肠胃蠕动,帮助排出肠道内的毒素,海带里的钾元素还有消除水肿的功效。海带是一种脂肪含量低、热量低的食物,多吃海带是不会发胖的。
4、韭菜
韭菜在民间被誉为“洗肠草”,究其根源在于韭菜含有丰富的膳食纤维和粗纤维,可以润肠通便。韭菜的热量也很低,减肥功效显著。
5、生菜
生菜含水量高达95%以上,营养素种类全面,饱腹感强,想要减肥的人可以日常多吃一些生菜。另外生菜还有丰富的微量元素,可以改善肠胃里的血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化吸收。
6、南瓜
南方在日本和韩国是最红的减肥食物。只要连续一周吃南瓜,身体体脂代谢率会增加18%。南瓜纤维素含量高,可以帮助排便。同时南瓜饱腹感强,南瓜还能延缓人体对葡萄糖和碳水化合物的吸收,南瓜里的矿物质锌可以帮助脂肪分解燃烧。
减肥的食物有:
1、番茄:这是非常棒的一种减肥食材,既可以烹饪成美味的菜肴,也可以当作水果食用。番茄虏获了一众吃货的心,具有低糖、低热量、高营养的特点,在减肥的时候吃是不错的选择。
2、辣椒:正所谓“无辣不欢”,辣椒在生活中受到很多人的喜爱,不仅可以增进食欲,更是不可多得的一种减肥食材,因为辣椒当中所含的'辣椒素能够生热、促进新陈代谢,在吃完辣椒很长一段时间里,身体内仍然持续不断的燃烧卡路里。不过值得注意的是,辣椒毕竟具有一定的刺激性,所以在食用时一定要有节制,以免吃多了对健康不利。
3、香蕉:要说减肥吃的食物,必然会排除含糖类,不过凡事也有例外,香甜可口的香蕉也是十分理想的一种减肥食材,因为香蕉的脂肪含量非常低,其热量也不高,更重要的是香蕉富含钾元素,可以起到减脂、饱腹的效果,在减肥的过程中可以取代其他零食。
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