徐若瑄产后成功减肥14公斤 分享瘦身心得
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【导读】:徐若瑄儿子都有半岁了,产后减肥终于成功瘦掉28斤,恢复好身材,重拾女神称号。话说,产后减肥真的很难,那徐若瑄是怎么做到的呢?
据台湾媒体报道,40岁的徐若瑄因怀孕胖了18公斤,产后半年来虽已成功甩油14公斤,但仍距离女神身材还有4公斤的差距,今凌晨她在脸书po在跑步机上“奋战”的照片开心地说:“再瘦下2公斤应该至少就可以挤进从前的裤了!”
160公分高的她半年来只吃“足够蛋白质+青菜吃到饱+2口有营养的淀粉”,忌口加上运动让她成功减重。她在脸书透露18公斤的肥油只剩4公斤要减,还说:“前段日子只穿的下老公的衣服,现在慢慢还给他了!持续小鸟胃、每天挥汗中。”
徐若瑄剖腹产子,粉丝开心她能重拾昔日S号女神装,也被她的毅力感动,纷纷为她加油打气,但不忘提醒她“身体健康也很重要哦”!还有人搞笑说:“再瘦下去,都可以穿小V宝的衣服了。”
娱乐圈里很多女星在产后都快速瘦身,获得了辣妈称号,那身材看起来完全不像是生过宝宝的,也难怪徐若瑄这么拼啊!
分娩方式不同产后减肥方法不同
自然分娩的妈妈:
一般在产后24小时后就可以下床活动,产后10左右就可以开始进行身体锻炼。可以做双腿健美操,用锻炼双腿肌肉的方式,改善双下肢的静脉血液回流,可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象,同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉,恢复双腿的健美。由于每个新妈妈的体质差别,开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。
具体的方式是:妈妈坐在床上,将双腿伸直,坚持一会儿后再仰卧,胳膊放在身体两边,两腿伸直略分开,吸气的时候抬起一条腿,争取能达到与上半身成直角的程度,双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿,不要紧,力所能及就行。长此以往的坚持,一定会收到好的效果。
剖腹产的新妈妈:
在做锻炼时要注意自己的刀口,可以做些双臂的简单运动,不能操之过急,要量力而行。在一个月左右时,刀口一般已愈合良好,可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼,比如双腿的屈伸运动。
值得注意的是:剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口,所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作,同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是新妈妈们减肥的重点部位,所以在进行减肥的过程后中,新妈妈们除了要进行身体全方位的减肥之外,还有特别注重腰腹部的局部减肥。
产后不复胖 瘦身习惯才是关键
关于产后减肥,非常容易陷入反反复复的困境。好不容易有些瘦身成果,却要遭到复胖的一万点攻击,想要长期维护减肥效果,凭借着一时的努力似乎不够用。因为减肥始终是一个长期工作,特别生完孩子后,年龄不小,体质也有所改变。比起小年轻时的怎么吃也不胖,你已经进入需要控制体重的年纪,它将是你往后很长一段时间的任务。
那么,有些妈妈抱怨,人生就这样生活在减肥中,有什么乐趣呢?其实,所谓的保持体重,并不是一昧地狂健身和节食,而是通过保持写健康的习惯维护好身材。最重要的是,这些行动可不是仅为你保持住身材,更重要的是健康。所以养成产后不复胖的好习惯,可能不是压抑我们的乐趣,而是为了让妈妈们活得更加健康快乐。
1、吃得慢一些
持续的减肥最重要的不是节食,而是不要暴饮暴食。让自己不要吃太多,最好的方法就是吃慢点。美国饮食协会期刊通过实验发现,当人们咀嚼的时间延长两倍时,吃的量会减少15%。吃慢些可以帮助人们改善贪食习惯。
2、更健康地吃零食
减肥时不让自己吃零食,会更加控制不住食欲。建议妈妈们在两餐之间吃点零食,并且将零食的热量控制在300大卡内,杏仁、水果、酸奶、全麦吐司等是不错的选择。
3、保持规律的睡眠
明尼苏达的一间诊所的研究统计中显示,当人们每少睡80分钟,平均会多吃了549大卡。这是因为熬夜会让身体增加饥饿的贺尔蒙类生长激素,减少抑制食欲的瘦素。这或许就是一些妈妈在产后一段时间又忙又累,却没法瘦下来的原因吧。
4、更专心地吃饭
边煲剧边吃饭,是独自待在家中的全职妈妈们喜欢的一件事情。但是要知道,据调查吃饭时分心会比专心吃饭吃下多出39%的多余热量,并且此举非常伤胃。所以吃饭时尽量不要刷微博、看视频。
5、保持内心的平和
所谓过劳肥,跟人们的压力离不开关系。重压之下会影响你的情绪,导致食物成为情绪出口,越吃越多。感到压力时,记得把注意力集中在自己的呼吸之中,能帮你减缓压力。
产后瘦起来 简单的减肥操帮你忙
·腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌
时间:自产后第一天开始
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一10次。
·头颈部运动
目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
·胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一10次。
·会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气
·腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
时间:产后第十天开始
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一
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