塑身瑜伽初级入门动作
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塑身瑜伽初级入门动作,现实生活中很多人都喜欢练瑜伽,不过对于新手来说,却不太清楚塑身瑜伽的动作都有哪些,那么下面我们就一起来看看塑身瑜伽初级入门动作吧!
塑身瑜伽初级入门动作1
动作一:
1、双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后;
2、左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖;
Ps:保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。
此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二:
1、双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背;
2、调整呼吸,双手合十置于胸前;
3、吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。
动作三:
1、双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧;
2、站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
动作四:
1、仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;
2、呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。
Ps:保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作五:
1、双膝分开,脚心相对,跪坐在地上;
2、胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全;
3、上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。
此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。
塑身瑜伽初级入门动作2
树式
功效:锻炼人的`平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
英雄式
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
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