30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身
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30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,和小编一起看看30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身,知识。
30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身1
10分钟:以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态,肌肉还没完全“醒”来,一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势,挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快,但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里。
20分钟:踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习,身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内,先踢腿走5分钟,然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部,让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来,然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻,速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量,还能提臀。上坡时候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏实。
30分钟:加大步伐走
最后10分钟,身体已经完全热了起来,这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走,每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时,要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后,先不要马上停止,要以散步方式走5~10分钟,调整好身体状态,放松肌肉。
减肥的方式有很多种,我们在减肥时最好选择适合自己的减肥方法,并且一定要结合自己的饮食习惯,坚持下午,这样才能事半功倍。
30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身2
1、用正确姿势快走
在快走时,收腹、抬头、挺胸、缩臀,肩膀放松,背部挺直,手要大幅甩动,做最大的运动。腰部有赘肉的话,可以在走路时多做些转腰动作,可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉。
同时作为减肥的运动,就不能像平常走路或散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,这样脚较不易水肿。
2、晚餐后2小时进行快走
不同时间进行锻炼,脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的`脂肪的数量也是极少的;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,而在晚餐后2小时,脂肪增加量达到了最大,这个时候快走为最佳时间。
3、快走时间在30-60分钟
走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速,如10分钟1000步以上的速度,而且延续时间一定要每次超过30分钟以上,才能燃烧脂肪,达到减肥的效果。不过也不能超过1小时,那样容易伤害到身体。
4、快走距离在5-10公里左右
快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里,这样的距离既不会太远也不短,能够在1个小时之内完成。
爱美之心人皆有之,能够拥有完美的身材对于每个人来说都是一种诱惑。很多人尝试了不同的方法进行减肥。而快走作为其中一项最简单的有氧运动,用来减肥的正确方法是怎样的呢?
5、每周快走不少于5次
想要通过快走减肥,那么每个星期快走的次数就不能少于5次,这样才能保证快走能够带来减肥的效果。
6、快走减肥效果好吗
在快走的一定时间内加速身体新陈代谢,大量消耗体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪,所以快走减肥效果是很好的。
7、快走减肥需要注意什么快走需要坚持
任何运动都是需要坚持下去才能看到效果,快走也不例外。你不要寄希望于走几次就可以减肥了。每周坚持走5次以上,坚持2-3个月之后,就可以看到快走的减肥效果了。注意穿平底鞋
在快走的时候,穿平底鞋最好,像运动鞋,板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。快走要轻装上阵
快走的时候,尽量能不带的东西就不带。带的物品过多,反而增加了不必要的负担。快走后注意放松
在快走后,也是要注意放松身体和肌肉的。可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松。同时注意在快走之后,可以双手敲小腿或者进行按摩,使小腿不至于酸痛,甚至局部变粗。
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