睡眠减肥法 让你在睡梦中也能轻松瘦身
本文已影响2.51K人
本文已影响2.51K人
【导读】:睡眠质量决定了减肥的效果,在瘦身过程中如何通过提高睡眠质量来增强减肥效果显得十分重要。今天,小编就给大家介绍一套睡眠减肥法,让你即使在睡梦中也能轻松瘦身,争分夺秒瘦下来。
边睡边减肥 每天睡7.5小时
最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。
人体内有一种生长激素,简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。
睡眠不足是减肥最大的敌人
睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。
1、睡眠不足,你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
2、睡眠不足,你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
提高睡眠的七个方法:
1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。
2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
3.保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。
5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
6.让家人不要在睡眠时间打扰你。
7在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。
睡不够更易胖!保证充足的睡眠时间才能帮助减肥
4个睡觉减肥法 让你睡的好还能瘦
教你如何在睡觉时也能减肥
睡觉减肥减肥法 让你轻松睡觉就能瘦
减肥也可以如此简单 睡眠帮你甩肉!
养生方法:裸睡让睡眠更安稳
七种睡眠方法让你越睡越累
懒人福音!睡觉也能减肥瘦身
最轻松减肥法:就靠睡觉1天瘦1斤
睡眠质量低是病得治!4个方法让睡眠品质up起来
8个陋习让你在睡眠中老化
梦妆睡眠面膜的正确用法 梦妆睡眠面膜哪款好用
了解晚上睡觉睡姿减肥法 轻轻松松让你瘦下来
9种懒人减肥法 在乐趣中轻松瘦身
睡好才能减肥 睡觉也有大学问
6个厨房瘦身动作 让你在家轻松减肥
谁偷了你的睡眠?这些错误睡眠观念你中枪几个
睡觉减肥法 女人这样睡越睡越瘦!
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
空腹睡觉可以减肥吗 5种睡姿有助于减肥醒来就能瘦
睡前减肥瘦身方法 睡前减肥方法推荐
睡觉也能减肥?怎么睡觉能瘦身?