超慢跑能减肥吗
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超慢跑能减肥吗,有心脏病的人不适合做这项运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享超慢跑能减肥吗有什么好处。
超慢跑能减肥吗1
答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。
什么时间跑步最好,我们先从外部环境来分析,早晨空气中二氧化碳指数是最高的,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的,这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升,因此,担心运动会影响睡眠是多余的哦。
当今的这个社会,不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的,因为慢跑的话对于我们的健康以及减肥都是绿色安全的,但是很多的人们晚上慢跑能减肥吗?有着一定的疑问的,上面已经对这个问题给出了详细的介绍,希望这些在生活中引起足够的重视为好。
超慢跑能
改善代谢症候群生活习惯病
所谓的“代谢症候群”,指的是符合下列项目中两项以上的症状:男性腰围超过85公分、女性腰围超过90公分;高血糖;血压值过高;血脂异常(中性脂肪过高或是好的胆固醇值过低)。累积多余脂肪的原因在于饮食过量与运动不足。因此,想要改善代谢症候群其实非常简单,只要进食时控制在八分饱、多运动即可。
糖尿病或是高血压、血脂异常等疾病都没有明显症状,置之不理的话,就会引发造成心脏病或是脑中风的动脉硬化。
肥胖跟这些疾病的关系相当密切。脂肪不仅会累积在皮下,也会累积在内脏周围。前者称为“皮下脂肪”,后者称做“内脏脂肪”,特别目前已经发现,后者提到的内脏脂肪若是累积起来的话,脂肪组织就会过量分泌出会诱发糖尿病、高血压、血脂异常以及动脉硬化的物质。目前虽然已经知道脂肪组织能分泌改善动脉硬化的好胆固醇物质(脂联素),但是一旦累积过多的脂肪,就会降低好胆固醇的分泌。 要消除这种多余的脂肪,最适合的运动就是超慢跑。
超慢跑治疗百病的特效药
每天持之以恒地跑下去吧!超慢跑就像是治疗百病的特效药一样,对于疾病的`治疗与预防都相当有效。肌肉与骨头自然不在话下,还能强化心脏、保持血管柔软度,增加脑细胞。此外,更可以提升体力,让你不管做什么事都能游刃有余。究竟为什么超慢跑可以活化全身各处呢?
目前最有力的说法,应该是因为不常使用肌肉的话,体内就会分泌发炎物质、进入血液当中,发炎物质进一步损害体内细胞的关系。此外,运动不足还会造成内脏脂肪堆积,内脏脂肪加上引发发炎的物质,会更强化对于细胞的损害。
其实比起走路,人类的身体构造更适合跑步。拿跟人类最为接近的黑猩猩来做比较会发现,人类的腿比较长,骨盆更为小巧,阿基里斯腱比较长,臀部与背部的肌肉也比较发达。
这些人类所有的特性全都非常适合跑步。举例来说,骨盆比较小就能够摆动胸部与腰部之间的腹部,拉大跑步时的步伐。阿基里斯腱在走路时几乎派不上用场,但跑步时就能发挥弹簧般的功效,让我们跑得更有效率。臀部的肌肉在走路时也几乎用不到,只在跑步时会活动到。此外,跑步时比较重的头部会往前倾,因此可以推断人类的背部肌肉之所以发达,就是为了要支撑头部。我们的祖先在捕获猎物前,必须到处搜寻、奋力掷茅、追赶动物,跑上个好几公里,持续多年的“跑步”生活,才得以生存。
超慢跑5大要诀现在请先抛开过去对于慢跑的“常识”,超慢跑虽然“就只是很慢很慢地跑”,但为了能跑得更愉快、进一步提升效果,我为各位整理出了几条注意事项。?Point 1 用微笑速度来跑
微笑速度指的就是跑起来不会累的速度。初学者可以用时速4~5公里做为速度基准。
Point 2 用脚趾的趾根着地
如果采用脚趾根部着地的前脚掌着地(forefoot)跑法,所承受的冲击力会是脚跟着地跑法的1/3。
Point 3 下巴抬高,视线望向远方
跑步时把下巴抬高的话,背肌就能确实伸展,脚也会比较容易抬起来。
Point 4 嘴巴张开,保持自然呼吸
不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到气喘吁吁就OK!
Point 5 每天目标的练跑时间为30-60分钟
如果没有那么长的时间, 分成10分钟X3次来跑也没问题。
让你持之以恒的最佳时段
超慢跑什么时候跑都可以。时间多的人随时想到就可以跑,忙碌的人我会建议你固定跑步的时段,让超慢跑变成习惯。总而言之,最重要的就是要持之以恒,每天不断跑下去。
不过真要说起来的话,早上空腹时跑,可以让身体变得比较容易燃烧脂肪。不过其实差异并不大,以超慢跑带来的整体功效来看,其实不管什么时候跑都相去不远。 不过夏天时在正中午跑步有可能会中暑,建议选在早上或是傍晚比较凉爽的时段跑。
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