每天慢跑可以减肥吗
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每天慢跑可以减肥吗,生命在于运动,竞走和慢跑都是一种运动,但是想要通过这些运动方法来减肥的话,建议选择慢跑的方式,而且慢跑的话更容易让人坚持,作为一种有氧运动是比较好的一种运动方式,下面分享每天慢跑可以减肥吗。
每天慢跑可以减肥吗1
慢跑可以减肥吗
每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。
但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功。所以,慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑,再配合饮食,才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增,原因在于没有制定正确的跑步计划,也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样,时间也一样,同一种模式下,人的身体必定会适应,不会发生太大的变化。所以,跑步不能盲目,应不断根据自身情况调整,以达到最佳的状态。
慢跑多少米可以减肥
身材日渐发胖,就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式,慢跑无宜是最佳的减肥方式。
慢跑减肥,想要获得效果,路程应在5000米左右。跑程不宜太短,不然,身体都未进入有氧状态,就已停止,脂肪不能充分燃烧,人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人,也不需要勉强自身,一直跑完5000米。因为对于很多人来说,5000米确实很长,跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以,循序渐进,延长距离即可。
慢跑减肥,一定要注意速度,最好不要忽快忽慢,应匀速前进,不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫,呼吸就不规律,进而会影响手脚,最终使人出现各种不适,迫使人停下来,这样就无法完成5000米的.跑步目标。此外,还应注意时间,不宜在短时间内跑完。因为时间缩短,距离不变,也就意味着跑步速度要加快。所以,控制好时间,尽量在30分钟以上,让脂肪燃烧到达顶峰,更有助于减肥。
慢跑是最简单有效的减肥方式
运动瘦身比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。 慢跑能减肥吗
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
每天慢跑可以减肥吗2
每天慢跑多久能减肥
慢跑减肥是一个循序渐进的过程,不能心急,不然很难获得效果。在刚开始跑时,最好制定详细的跑步计划,尽量每天跑或者每周跑2-3次,等体内多余的脂肪充分消耗。
至于跑多久减肥,不同人情况不同,因为每个人体质是不一样,日常生活习惯也不一样。如果持续跑,但又没有注意调整饮食习惯,经常吃高热量的食物,很难减肥成功。
若运动量保持在一定范围,饮食又控制得比较好,一般,3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望,把减肥当成慢跑的最终目的,应调整心态,为了健康而慢跑。
慢跑减肥误区有哪些
1、每天只慢跑20分钟。想要减肥,每天慢跑20分钟是不行的,一般要跑40分钟以上,体内脂肪才开始消耗。所以,要把控好跑步的时间,尽量让脂肪充分燃烧,才停止跑步。且跑步后,适当走5分钟,放松腿部,避免形成肌肉腿。
2、方法只有一种。每天按同一路线,同一时间跑,身体很快会适应,这样对获得较佳的减肥效果无益,应适当调整计划,改变跑步的路线或者姿势,让简单的跑步多样化,才是正确的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑,因为早上空气新鲜,但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实,傍晚跑步最好。所以,也可以适当根据情况调整跑步时间,在下午5-6点跑步,促进脂肪燃烧,让赘肉轻松减掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顾名思义就是慢慢地跑,不能像短跑一样要快速跑,因为并不是跑得越快,减肥效果越好。其实,恰恰相反,跑得慢,持续时间长,脂肪才能被调动,充分燃烧。
慢跑减肥前后饮食安排
跑前饮食
跑步前30分钟都可进食,应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者一小小块巧克力,都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑后30分钟内,宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。
夜跑后最好不要吃太多水果,因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖,又没有流汗,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个,如苹果、芒果、桃、李、奇异果。
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