运动是最好的减肥方法
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运动是最好的减肥方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动还是比较高强度的,运动可以舒缓我们的心情,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看运动是最好的减肥方法,知识。
运动是最好的减肥方法1
过度节食
很多人认为只要少吃就可以瘦下来,这种想法是错误的。人体的热量消耗有三个主要途径:1、饮食,占10%;2、活动,占20%;3、基础代谢,占60~70%。当由于节食摄入热量不足时,就会影响基础代谢功能,从而导致减肥反弹效果。
为什么会降低基础代谢率?
人体即使不运动,也需要消耗能量。一般来说,女性一天的基本耗能为1200大卡,可通过基础热量查询工具查到个人详细数据。当你摄取的热量不足以提供机体消耗时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低时,体重增加的机会就会比正常饮食时大。也就是说,虽然你吃得少了,但身体消耗的热量也少了,节食还瘦不下来可能就是因为节食过度基础代谢率降到太低,基础代谢率过低对减肥的影响还不止于此。
当基础代谢率降到极低时,就算摄入的热量再少,身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后,身体所需的热量相对正常值会越来越少,但身体还是会囤积热量,体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食,这时基础代谢率变低,之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了,体重当然会大量回升。
过度节食的危害?
1、脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,失去光泽。如果过分节食,头发缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无光,最后导致大量脱发。
2、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
3、记忆力衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。
如何提高代谢率?
我们无法逃避衰老,但是肌肉量可以影响基础代谢,保证每餐必须有蛋白质食物,是新陈代谢的增强剂,同时还要避免高热量食物,多进行健身锻炼。
高蛋白质加快新陈代谢
一项研究成果表明:饮食中蛋白质含量更高的人,新陈代谢速度快。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。肌体消化这类食物比消化脂肪碳水化合物更费时费力,就需要燃烧更多的热量。
在运动日,我们需要蛋白质占整天饮食热量的30%;而休息日,我们需要更多的蛋白质来帮助受损的肌肉恢复。因此,多选用瘦肉蛋白(如鸡肉和鱼肉)并坚持少食多餐,能够有效提高新陈代谢速度。当然,饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬。
运动是最好的减肥方法没有之一
1、有氧运动燃烧脂肪
想减掉脂肪,你需要每周3-4次运动,有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等,每次30分钟以上。
2、力量训练是提高身体代谢率最佳方式
肌肉越多,新陈代谢速度越快,所燃烧掉的'热量也就越多,坚持9个月的力量训练的健身者,静息代谢率平均提高约了5%,也就是你坐着也在高代谢。
力量训练能收获肌肉,1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。经常进行肌力训练,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此。
小编结语:以上就是小编今天所介绍的内容,希望可以帮助大家认识身体的基础新陈代谢,从而健康的减肥。我们的人体的基础代谢问题我想大家都不是很了解,如果基础代谢率低,那么你减肥后还会反弹,而且会导致身体变形。所以所以认识身体的基础代谢率很重要,大家可以好好阅读一下这篇文章,做到健康的减肥。
运动是最好的减肥方法2
一、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
二、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。
三、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
四、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
上文中对运动是最好的减肥方法吗要注意什么也都心中有数了,尽管减肥的难度比较大,但是对于有耐心和毅力的人们来说,这些都不算是什么难题。运动期间切莫节食,只要能够合理的调整好自己的饮食结构,完全可以在丰富饮食的同时达到减肥的效果。
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