减肥怎么吃水果
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减肥怎么吃水果,生活中每个人都想拥有苗条健康的身体,因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好,穿什么服饰都不是特别好看,所以有些人想通过运动来减肥,以下了角减肥怎么吃水果。
每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果
1、一般体重控制要做好总量管制,也就是要均衡饮食,而且不要过量;此外,就是要有足够活动量,所以运动也不可少。至于饮食上建议每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果。
足够膳食纤维让人有饱足感
2、为何会订下每天要吃三蔬与二果?三份蔬菜大约有半斤蔬菜,二份水果大约是二个拳头大小的水果,最主要是在增加膳食纤维。因为膳食纤维足够,会让人有饱足感,就不会吃太多饭与肉,也就能够减少碳水化合物与脂肪的摄取。
颜色越丰富多样蔬果植物固醇越多
3、现在当季的蔬菜中,高纤的有花椰菜、圆白菜、包心菜、龙须菜、黑木耳等,菇类也有很多膳食纤维;
水果则是火龙果、橙子、柑橘类,还有菠萝也有很多酵素,可以帮助消化。而且颜色越丰富多样的蔬果,还可摄取到花青素等植物固醇,这对体重控制也有好处。
至少要咬30下后才吞下肚
4、除了多吃蔬菜水果之外,高纤蔬果一定要多咀嚼,至少要咬30下后才吞下肚,这不但对肠胃道有保护,而且对于改善代谢症候群与消化不良都有帮助;另外,就是水果不要打成果汁,因为会使糖分瞬间吸收,致使血糖容易上升。
辛香料生姜、咖哩与生辣椒有助增加代谢
5、至于想要提升基础代谢率,冬天季节常会吃锅,也可多吃一些辛香料,但是不要加工调味酱料,而是用生姜、咖哩与生辣椒,也可以帮助增加脂肪代谢;此外,水份也要每天喝到2000cc,因为水份也可以帮助脂肪代谢。
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
5、柠檬醋
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
6、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
早晨:易吸收、不刺激的水果
早上人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受刺激,所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。
推荐水果
香蕉
香蕉的热量较低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的`酸性小、不刺激,很适合早上吃。
火龙果
火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,排出毒素,并增加饱腹感。
午饭前:增强饱腹感的水果
经过一上午的消化,很多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况,午餐前半小时或一小时,可选择一些低热量、饱腹感强的水果。
推荐水果
苹果
苹果是很多减肥人士的“心头好”!不仅热量低,其丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用。
午饭后1小时:助消化的水果
午餐后,食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化,餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以,等吃完饭1小时后,才可以适量吃些水果,这时可以选择有机酸含量较多的水果,这样更有助于消化,同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。
推荐水果
菠萝
菠萝含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质,促进消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。
圣女果
圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
下午3-4点:缓解疲劳的水果
下午3-4点,工作了大半天,人通常处于犯困疲乏的状态,并且午餐吃的食物已经消化,容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果,从而帮助控制晚餐的摄入量。
推荐水果
柑橘
柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果。
梨
梨含有丰富的可溶性膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强活力。
睡前2小时:助眠、易消化的水果
睡前如果感到饥饿,难以入睡,可以吃一些水果来充饥,但是,不宜吃难以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。
推荐水果
樱桃
樱桃性微温,益脾胃,有补中益气的功效,吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。
草莓
草莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。
相应的时间要吃相应的水果,才能充分利用各种水果的独特营养,满足身体的需求,帮助减肥,但吃水果也有需要注意的事,不然很容易弄巧成拙,反而不利减肥。
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