两个游泳套餐让你全身都瘦下来
本文已影响1.89W人
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两个游泳套餐让你全身都瘦下来,现今生活中,许多人通过游泳来瘦身。而游泳是一项很有氧的运动,而尤其对瘦身的效果是非常好的,下面给大家分享两个游泳套餐让你全身都瘦下来!
两个游泳套餐让你全身都瘦下来1
游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。
因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;
自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;
仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
小编提醒:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措;
而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。
两个游泳套餐让你全身都瘦下来2
快速有效的减肥瘦身游泳动作
1、在池边,双手抓住池边,然后双脚用力往后蹬,左右交替着来,做动作过程中,背要挺直,收腹。大约3分钟一次。
2、在水中,身体挺直,立正,然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳,但是特别消耗卡路里,快速瘦身。
3、踮起脚尖,慢慢的失去身体重心,然后使身体浮在水中,然后脚后跟着地,站一会,找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走,不要让身体浮起来。
4、在浅水区,手叉腰,双腿并拢,屈膝,蹲一会再站起来,再屈膝,再站起来,重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。
5、站在水中,然后开始快速摆动双手,用双手手掌击打水面,尽量拍出水花。累了就休息一下再继续,非常有效的瘦手臂的方法。
6、双手叉腰,伸出左脚,用力踢水,脚背绷直,小腿用力,双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。
7、在水池边,双手抓住池边,左脚半蹲,右脚向后拉伸,有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中,一直腿要半蹲,向后伸的那只腿要绷直,膝盖不能弯,收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。
快乐轻松地方式更易让身体瘦下来,因为运动不再是枯燥乏味的,不再有抵触情结,那么无论是身体还是情绪上都更愿意去运动,那么自然而然身上的赘肉就消失不见了。
教你制定游泳减肥计划
游泳减肥计划:初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,初步进行游泳减肥的朋友,应该做两件事:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。
调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。
待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
游泳确实是一项不错的运动下水之后,身体的漂浮感会让身体很舒服调整好呼吸这是最关键的,不停的活动转动全身,让水按摩身体的每一处肌肤,促进新陈代谢排泄,去除掉身体中过多的脂肪,来起到减肥游泳的效果。
怎样游泳才能减肥瘦身
1、游泳的健身效果
游泳是一项能让全身都得到锻炼的运动,首先游泳能锻炼全身肌肉,其次有助于提高心肺功能,对保持良好的身材有非常多的好处。而且青少年期间去游泳,长期坚持还能增长身高,强健体魄。
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
2、游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳能加快新陈代谢的速度,而且在离开水之后还能持续一段时间,据统计一个人游泳三十分钟就能消耗260多卡路里的能量,所以游泳绝对是最理想的减肥方法。
不管我们会不会游泳,游的怎么样,都能到泳池里扑腾扑腾,权当休闲娱乐。但是作为健身运动,我们还是应该对锻炼方法和效果有更多的了解,才能帮助达成锻炼目标。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。
运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。
能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。
再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的`运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。
作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。
简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。
所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。
肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
3、姿势正确效果才好
游泳时技术动作很重要。技术动作不规范,锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼。
例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
4、不同的游泳姿势有不同的锻炼效果
虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
蛙泳:锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多地用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量很有效。
蝶泳:锻炼胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳:锻炼臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳:锻炼背部和臀部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
在游泳时应注意:
1、食物准备不能少
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
2、准备活动应充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
3、发生抽筋不要慌
游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。
一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。
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