新妈妈产后瘦身私房话
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新妈妈产后瘦身私房话,产后减肥瘦身是一个大家关心的事情。其实在打算减肥期间,只要饮食分配合理,是完全可以达到瘦身的效果,今天给大家介绍新妈妈产后瘦身私房话
新妈妈产后瘦身私房话1
多蔬菜:
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会汲取水分膨胀,很轻易使胃有饱足感。
改变进食顺序:
由于蔬菜碰到水会膨胀,轻易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以前饮汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
少油、少调味料:
干面、汤面中加加的油会让面的口感更好,但是热度也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热度高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热度。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
叁餐定时、定度:
早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率落低,延缓减复的成效;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥饿的讯息,反而会吃得更多,所以必定要定时吃叁餐。
不过,由于白天的活动度较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份度最多,到了晚上活动度落低,晚餐的摄取度也要落低。
挑选血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,会**胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一样来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之停,升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素:
蔬菜生果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜生果的份度应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减胖,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪拿供婴儿充足的奶水。
因此不吃碳水化合物不仅无法供给母奶,长期停来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。一个人不是天天都能够碰到一个值得爱恋的人。
新妈妈产后瘦身私房话2
食谱1
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱2
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱3
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
以上三种食谱要交替进行,上下午最好是两个品种的水果,每天饮8~10杯水,约两三升。 烹饪方式以蒸煮为主,每天食用油不要超过50克。
少放调味品,可适度加醋。 每到周末可在早、午餐吃些蛋糕等低热量甜食作为调剂,但晚餐的主食要适当减少。
产后瘦身首先讲究的是饮食要合理,只要坚持就能看到效果,此外,在减肥期间还要进行适当的.运动来配合,这样既达到了减肥的目的,又能起到健身的效果,一举两得,何乐而不为呢?
产后42天内不要节食
女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理
孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
自然分娩:产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。减肥势在必行,瘦身势在必行,孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量
使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
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参考:新妈咪,产后瘦身3部曲
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