经期可不可以吃橘子
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经期可以吃橘子吗,痛经的现象是不可避免的,吃药也可能会导致痛经,痛经的时候感觉什么也不想干,卫生巾是女性的正常需求,看完经期可以吃橘子吗月经期吃什么好呢?
经期可不可以吃橘子1
月经期间是可以吃橘子的。
橘子富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素C外,还可摄取膳食纤维——果胶,它可以促进通便,并且可以降低胆固醇。另外,橘子还含有一种名为“枸橼酸”的酸性物质,可以预防动脉硬化、解除疲劳,经常食用除对健康有益外,还能长保青春。
月经期吃什么好
1、月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
2、月经期间,女性可以吃一些性平的水果,如苹果、葡萄、无花果等。如果体质偏寒或者宫寒的女性,还可以多吃一些性温或性热的水果,如榴梿,人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等,每日三种早、中、晚交换食用。然而一些属性偏冷或寒凉的水果应尽量少吃,常见的寒性水果有柿子、芒果、西瓜、猕猴桃、香蕉等。
小记:经期是女生比较虚弱的时期,要注意休息,不要吃寒性食物噢!
经期可不可以吃橘子2
宜吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
大枣、面条、薏苡仁粥等都是经期很好的食物,为保持营养均衡,在吃主食的时候也应食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,味道鲜美,易于吸收,营养破坏也较少。
宜食含铁高的食物
铁是参与血红蛋白及许多重要酶合成的重要元素,对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期铁的丢失较多,进补鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富的食物很重要,因为生物活性较大,且容易被人体吸收利用,可以满足月经期对铁的特殊需要;虽然大豆、菠菜等植物中也富含铁,但其吸收率较低。因此,月经期膳食中应注意荤素搭配。
宜喝加蜜热牛奶
女性经期经常会有下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等身体不适症状。研究发现,女性在月经期间,如果每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,还有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;而蜂蜜中的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
宜补蛋白质和矿物质
每次月经失血,都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失,特别是月经过多者。因此,在月经过后5日内,应及时补充蛋白质、矿物质食品,可选用牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等既有美容又有补血作用的食品。研究发现,在经期偏头痛的患者,其血液中镁含量极低,在饮食上就要注意摄取小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等含镁丰富的食物,可减少偏头痛的`发作。
宜多吃鱼类
经期受内分泌激素变化的影响,不少女性会出现经期抑郁情绪。研究发现,三文鱼、沙丁鱼等鱼中类富含的w-3脂肪酸具有抗抑郁作用,常食用可帮助女性缓解抑郁情绪,或降低抑郁症的发病率。
宜吃香蕉
香蕉中丰富的维生素B6具有安神的作用,女性在经期吃香蕉可以稳定不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
忌食酸辣刺激食品
女性在月经期间常感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收的食物为主,避免食用山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等过酸和刺激性较大的食品。
忌喝含气饮料
常喝含气饮料的女性在月经期会出现疲乏无力、精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料中含有磷酸盐会和体内的铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,汽水中碳酸氢钠会和胃液中和,从而降低胃酸的消化能力和杀菌作用,且影响食欲。
忌食过咸食品
女性在月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,加之在月经来潮之前体内孕激素增多,也易出现水肿、头痛等现象。所以,月经来潮前10天开始宜吃低盐食物。
忌过量吃糖
曾经有些人认为,吃甜食可改善经期的不适,于是红糖、甜饼干、巧克力等几乎成为女性经期的“常备药”;现认为,高糖类的甜食会让血糖急速上升,是有稳定情绪的作用,但血糖一旦降低,造成落差,情绪反而容易不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但经期不适症状得不到改善,还可能因为血糖不稳定而影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒适感。
忌生冷食物
祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷食物,一则会影响消化,二则易伤人体阳气,使体内生寒,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。所以,即使酷暑盛夏季节,女性在经期也不宜吃冷饮,也不能多吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。反之,月经期饮食宜以温热为主,可选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品。
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