怎样健康饮食减肥

少食多餐、适当运动、良好的作息等。

怎样健康饮食减肥1

（1）少食多餐

许多人认为不吃饭才是减肥的最佳方法，但这种方法实际上是很危险的。短时间内不吃东西会导致胃肠道受损，还会引发各种健康问题。因此，“少食多餐”是一种更加科学的减肥饮食方法。

对于普通人来说，每天三餐早餐、午餐、晚餐、一天总共吃5到6餐即可。相反，很多人总是贪吃，导致体内能量消耗不足，最终体重越来越重。

两个原则：

1、每餐控制食量，吃饭前要有充足的时间。

2、渐渐增加进食次数并配合适当的运动，逐渐改变体制。

（2）饮食结构

饮食结构也是减肥过程中至关重要的一环。对于减肥成功的目标来说，保持良好的饮食结构是必要的。

1、碳水化合物

碳水化合物是能量来源，但摄入过量则容易变为脂肪。尝试少摄入碳水化合物的方法，减少米饭、黄豆面等碳水化合物食品的摄入量，在平时也可以少食用面包等食品，当然也可以通过饮食来协调膳食的平衡性和健康性。

2、蛋白质

蛋白质是人体必须的，也是减肥过程中的主要来源，因为它可以帮助消瘦和塑造身体线条。一般情况下，成人每天需要摄入1~1.5克的蛋白质。

3、脂肪

脂肪是极为重要的营养物质，但过量摄入也会使体重增加，因此减肥过程中也要减少脂肪的摄入。可以选择植物油，如橄榄油，以及食用瘦肉、鱼、禽类等低脂肪食品。

（3）食物搭配

正确的食物搭配能够帮助人体吸收各种营养物质，达到健康减肥的效果。科学家们也提出了很多有关食物搭配的建议：

1、高蛋白与低GI碳水化合物搭配

通过吃一些高蛋白食品（如肉类、鱼类、蛋类等）和低GI的碳水化合物（如甜菜、胡萝卜、西兰花、青菜、紫花苜蓿等）搭配，能够帮助身体产生长时间的饱腹感和稳定的'血糖水平。从而使你在饮食方面得到更大的控制和帮助。

2、富含维生素和矿物质的素菜

在餐桌上，我们应该尽量多吃些富含不同营养素的素菜，如豆腐、蘑菇、萝卜、麻花菜、莲藕等，可以补充人体所需的锌、铁、钙、铬、钾等营养素。

3、吃肉类可配合沙拉、凉拌菜

肉类作为主食，会增加对胆固醇的吸收，因此吃肉类时最好配上沙拉、水果或凉拌菜同时食用，能够提高食物中维生素和矿物质的含量，并促进肉类中蛋白质的消化和吸收，这是科学的食物搭配方式。

（4）注意事项

最后，健康减肥还要注意一个非常重要的问题：要遵循适量原则，避免太过于严重限制饮食，同时也必须注意增加运动量。如有身体状况或者情绪特殊时，可适量增加高卡路里食物来改善饮食平衡。

总结

通过以上措施，你的饮食结构和食物搭配都能得到改善，使你的体重逐渐下降，身体变得更加健康。但是，在实行这些方法的过程中一定需要耐心和坚持，长久坚持这些方法才能取得减肥成功的效果。

当自己的身体内外环境都变得健康之后，我们不仅能够降低体重，还能够拥有一个健康的体态，这是大多数人都想追求的理想健康状态。

怎样健康饮食减肥2

怎样健康饮食和运动

饮食方面：

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

运动方面：

1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3、扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4、天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

5、平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

药物方面：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

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夏季怎样减肥最健康

首先、减肥不是练饥饿，每天至少1200大卡

减肥期间一天吃一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并不会加快你的减肥速度。

相反，节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

其次、有氧运动必不可少，建议一周3次游泳

要知道，游泳不仅可以减肥，同时还可以提高你的心肺功能、锻炼肌肉力量，游泳减肥消耗的能量大，而且是全身的运动，减肥效果非常好。

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。

第三、睡前空中脚踏车，有助瘦腿消水肿

躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

接下来是放松运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的直立，每条腿30组就可以收工了。

温馨提示：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

第四、良好的作息是健康减肥的保证

减肥的'关键是要能够改掉不良的生活习惯，建立健康的生活方式，并且长期坚持下来。若习惯没改变，即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来。

所以，在日常生活中，要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯；一日三餐定时定量，早餐一定要吃，午餐吃八分饱，晚餐早吃和少吃；不长时间久坐，走路挺胸收腹；外出应酬饮食有节制，喝酒有度。

最后，减肥不是一时半会的事儿

减肥是随时都可以开始的，一年四季，只要你想减肥都可以进行。夏季由于天时的原因，更利于体重的控制，所以各位想减肥的mm们一定要在夏季这个良好的时机行动起来，成为健康减重达人。

不过要记住的是，减肥不是一时半会的事情，不论饮食还是运动，一定要走可持续进行的道路，只有这样才能取得长久的胜利。

温馨提醒：夏季新陈代谢极快，此时若进行排毒减肥，为身体来一次大清理，会对减肥起到事半功倍的效用。