小孩可以練瑜伽嗎 幾歲小孩可以練瑜伽的好處
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【導讀】:瑜伽是一項簡單易學的運動,適合大部分人練習,那小孩可以練瑜伽嗎?幾歲小孩可以練瑜伽?有什麼好處?下面一起來看看吧!
小孩可以練瑜伽,但是不宜過早練習,最好選擇進行適合自己的瑜伽姿勢功訓練。
瑜伽起源於印度,在那裏,很多孩子從小開始練瑜伽,甚至瑜伽已經成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽,但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長髮育會經歷很多個不同階段,家長要根據孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習,這樣才能讓瑜伽發揮最大的效果。
14歲以上小孩可以練瑜伽。
由於兒童還處於生長髮育階段,肌肉骨骼都比較軟,練習不當會影響骨骼的發育。因為持續的關節柔韌能力練習的確會使關節的活動度更靈活,但是同時也使關節的穩定性變差。尤其是14歲以下的孩子,不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育,帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據孩子的特點特別設計的,但是能否達到這樣的效果,無法界定。而且,練瑜伽時要求精神高度集中,而絕大多數兒童都達不到這樣的要求,一旦分心也容易受傷。
1、促進智力發育
兒童習練瑜伽,不僅可以強壯身體,而且還能夠促進智力的發育。因為我們在練習瑜伽的時候,大腦中會產生一種腦源性的神經營養因子,這種因子可以促進大腦的發育,令寶寶的大腦發育更加靈活和聰明。兒童練習瑜伽,智力會得到非常好的提高,同時也鍛鍊了四肢的活動,增強了體質,益處多多。
2、增加肺活量
兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益於增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
3、可促進身高增長
兒童習練瑜伽還可以促進身高的增長,在練習瑜伽的過程中,我們大多會很好地鍛鍊身體的柔韌性和靈活度,兒童在練習瑜伽的時候,就可以很好地促進兒童的肌肉發育,同時,對兒童的骨骼生長也非常有好處,經常讓兒童練習瑜伽,身高會有明顯的提高,有助於幫助兒童長高喔!
4、矯正體形
瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發裏看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
5、減肥
瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來説,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
6、培養集中性
瑜伽是一種修養身心的運動,在練習瑜伽的過程中,瑜伽老師都會讓孩子少説話、精心來集中精神做動作,這樣時間一長,對孩子就是一個非常好的鍛鍊的機會,可以幫助寶寶鍛鍊他們集中注意力的能力,讓孩子在安安靜靜的環境中,鍛鍊好耐力和集中思考的心智。
7、培養善心
孩子從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長為温和、善良的大人,因為這些孩子的內心會更平和,心理上的平衡也很容易達成。在印度,孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽,因為只有趁着年幼,才是塑造他心境的好時候。
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