練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
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【導讀】:練習瑜伽有很多的好處,可以幫助人體起到減肥塑身的作用,下面一起來看看練瑜伽可以排毒嗎?晚上瑜伽排毒五個動作圖示。
練瑜伽可以排毒,練習瑜伽可以促進人體血液循環,起到排毒的作用。
瑜伽是一種很有系統的運動,可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上,調節肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位,幫助血液順暢循環,並且滋養每個器官,讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽可以增強血液的氧合作用,改善全身的循環,增加毒素排出的效能,而且練瑜伽不必像有氧運動一樣,必須一致維持高心跳率,不但可以幫助身體排毒,還能在面臨外來刺激時,誘發出放鬆反應,使身體鎮定平靜。
新月衝刺式
做法:臀部向上,四肢着地到下犬式。右腳向前,小腿垂直於地面,左膝放於墊子。手交錯放在前面的膝蓋上,手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩定和安全,手臂上升至頭頂,使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬,手臂繼續向上延展,充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸,然後把手放下。退一步,回到下犬式,重複左側。
扭轉祈禱式
做法:從下犬式開始,右腳一步向前,吸氣,上升到新月式。呼氣時,雙手合十於胸前,扭轉軀幹,以深化扭轉大腿前側。保持脊柱的延展,將左肘置於右膝關節外側邊緣。右肘和左肘部上下疊加,形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向後拉,然後把視線轉移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月衝刺。呼氣,把雙手放在墊子上,向後退一步。重複左側。
三角扭轉式
做法:雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣,伸直腿。呼氣,右手指尖向前,旋轉你的大腿內側,向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋,右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸,然後換另一側。
肩倒立
做法:仰卧,雙腿併攏,慢慢將脊柱向上提升,雙手支撐於腰部後方,腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線,將重心放於肩部和手肘上,保持這個體式半分鐘一分鐘。
眼鏡蛇式
做法:俯卧在墊子或地板上,雙手放於身體兩側,五指分開,腳背貼地,雙手支撐於身體兩側,隨吸氣,抬起胸部,保持肘部的略微彎曲,胸腔打開,肩膀放鬆,保持1分鐘深呼吸。
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