香蕉PK番茄秋日減肥誰最棒
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香蕉早餐減肥法
接下來要介紹的方法很簡單,甚至因為它,在日本造成了“香蕉荒”,所以讓我們趕快開始吧。
1、餐只吃香蕉,要細嚼慢嚥
早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、料是白開水,要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常温的白開水,吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量,只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、餐正常進食,沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物,和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人為了減肥會節制午餐,餓了吃一堆零食,這隻會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。
4、午課間點心,放心食用
想吃零食的話,也可以。不過為了防止吃太多,規定自己一天只吃一種,哪怕吃掉一整袋也沒關係。特別想吃甜食的話,可以選擇種水果來吃。
5、餐早點吃,吃什麼都可以
很多明星説到自己的減肥方法,都會提到20點以後不再進食。晚餐的進餐時間很重要。儘量安排在18點左右,最晚也不要超過20點。早點吃晚餐的話,就算吃多點也沒關係,吃什麼都可以。不過要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
6、夜之前進入睡眠
一定要養成最晚在零點前上牀睡覺的習慣。我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的,睡得不好,體質難以改善,再好的減肥方法也不會起作用。
7、動想做就做,不必強制
我們的身體有很強的“自我識別”能力,有益於健康的適度運動會使身體舒暢:反之,如果身體感覺到痛苦與壓力,那麼就要及時自省並調整運動的方式和強度了。
8、開減肥日記,讓大家監督香蕉早餐減肥法之所以如此火爆,還有一個原因是很多人在網上公開自己的減肥日記,從而獲得大家的聲援和建議,激勵你堅持下去。簡單地記錄,讓大家一起來督促你吧。
想讓香蕉減肥法成功,必須要遵守的就是用餐時間和晚上零點前睡覺。
上午只吃香蕉,喝白開水,可以讓腸胃的工作量控制在最低限度,有助腸胃恢復其功能。中午體温高,腸胃功能活躍,胃不容易下垂,吃得多些也不容易胖。晚餐要在20點之前結束,是為了讓胃清空。時間晚了還是想吃東西的話,建議吃能迅速消化、幾乎不會影響睡眠的水果。
22、之後的兩個小時,是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。不但體質的改善主要是在睡眠中進行,基本上排泄物也是在睡眠中被製造出來的。所以,在晚上零點以前睡覺很重要。
香蕉的營養
維他命B1、B2——促進糖類和脂肪的代謝,預防浮腫,消除疲勞。
鉀——促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外,有助於消除浮腫。
鎂——調節血壓,調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維——有助於消除便祕。
血清素——安定神經,促進睡眠,解除焦慮,消除飢餓感。
植物營養素——含有的多酚具有強烈的抗氧化作用,有助於抗衰老。
酶——可以順利被腸胃吸收,增加腸胃的休息時間。
糖類——香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等多種糖類,可以讓身體耐得住飢餓,保持注意力。
香蕉減肥法的好處
1、補充充足的水分,改善體內水循環。
2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。
3、攝取植物營養素,抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
晚間番茄減肥法
1、晚飯一起吃
可以將生的番茄切成薄片,做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做成蔬菜沙拉,或者與其他蔬菜一起烹飪。可以在吃飯的時候喝點番茄汁,也可以通過加點番茄醬、番茄罐頭等調節口味。總之,形式多種多樣,怎麼吃都不會膩,這就是番茄的魅力。
2、少堅持3個月,最好是半年
很多人急於求成,往往幾天,或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫學上來説,皮膚、指甲等新陳代謝的週期平均需要6個月。而且據説人體能夠記住持續了6個月的狀態,記住之後就保持這樣的狀態了。所以請讓自己的身體記住變瘦後的狀態吧。
3、量生活有規律
調整好起牀時間、就寢時間,保證充足的睡眠和正常的飲食生活,同樣是晚間番茄減肥法的重要內容。
4、天必須攝取15毫克以上的茄紅素
生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以,但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
番茄的營養
茄紅素——消除身體氧化的氧自由基,具有防衰老的功效。
果膠——食物成分,加速腸道蠕動。
谷氨醯和天冬氨酸——能夠增加食物的鮮味。
鉀、鈣、鎂、鐵、鋅——輔助維他命吸收的礦物質。
檸檬酸與蘋果酸——促進食慾,消除疲勞。
葡萄糖——對消除身心疲勞均有幫助。
維他命——防止肌膚乾裂、起皺。
番茄減肥法的好處
1、清爽的血液——番茄裏含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
2、潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內的氧自由基,防止肌膚乾燥。維他命也能夠強化肌膚。“瘦身+美膚”一舉兩得。
3、美味的口感——番茄含有谷氯酸,可以讓味蕾感受到鮮美的感覺,因此它和任何食品都可以搭配,滿足你的食慾。
4、輕鬆享“瘦”——晚上食用番茄補充必須的營養,可以促進睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達到瘦身的目的。
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