剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃
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剖腹產後的減肥是有很多講究的,如果你的身體還沒恢復好,就不要急急忙忙的去減肥,一定要在身體恢復好了之後再來減肥,關於生產後的減肥計劃,最好是結合飲食和鍛鍊,這其中到底有哪些注意事項呢?
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利於剖腹產產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃?剖腹產媽媽在產後容易便祕,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產後便祕,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,剖腹產後的媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以後,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。
5、少吃酸辣
剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃?酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。
6、少吃甜食
剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃?記住過多的甜食會影響產婦的食慾,而且很有可能會轉化為脂肪,以後就更難甩掉這脂肪了。
剖腹產後減肥能做什麼運動
順產的媽媽在產後第二天,可以先下牀走路,而剖腹產的媽媽因為失血過多、血糖低,建議在第三天才慢慢下牀走動。剖腹產後減肥不能太着急,尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重,對子宮造成巨大的傷害,可以在產後6周以後才開始着手減肥事宜。什麼運動適合剖腹產的媽媽呢?事實表明,有氧運動更適合剖腹產後的媽媽,可選擇以下幾項:
逛街:大部分女性朋友都喜歡逛街,也許這會讓你的錢包縮水,可是在產後這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街,在給自己瘦身的同時,還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。
慢跑:剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃?慢跑是一種很好的有氧運動,有助於產後減肥,可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果,不可半途而廢。
跳舞:優美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累,更容易讓人堅持下來,所以跳舞不失為剖腹產後媽媽的最佳有氧運動。
拉伸運動:剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃?拉伸運動有助於提高身體的柔韌度,呈現優美的身線,因此剖腹產後媽媽們可以適當做一些拉伸運動。
瑜伽:越來越多的人愛上瑜伽,剖腹產後的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝,幫助形體修復,還能提高人的內外氣質,不失為一項好運動。
剖腹產後減肥應該制定什麼樣的計劃?減肥不是一天兩天就能完成的,你一定要學會堅持,同時要掌握住方法,就算是想急迫的恢復好身材,那你也要等到坐好月子之後,身體元氣恢復了之後再來減肥,這樣才能有助於產後身材的恢復。
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