春季減肥可以進行哪些運動
本文已影響2W人
本文已影響2W人
快走
在春意盎然的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來説,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悦。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛鍊結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
怎樣進行產後運動減肥
哪些運動可以減肥呢
高温瑜伽可以進行減肥嗎
冬季運動減肥方法有哪些
哪些瑜伽動作可以減肥
哪些運動適合產後減肥 產後可以游泳減肥嗎
春季如何運動減肥呢
哪些運動可以幫助產後媽媽減肥
哪些運動減肥好
春季做什麼運動減肥好?運動減肥小常識
晚上運動最減肥 晚上如何運動可以減肥
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
運動減肥的科學方法 可以怎麼進行運動減肥
夏季減肥可以做什麼運動
夏季快速減肥運動有哪些
哪些運動可以減肚子
秋季減肥的運動有哪些
沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
哪些運動可以減肥什麼時候減肥最有效果
做哪些運動減肥
冬季減肥的運動有哪些
怎樣運動可以減肥
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
可以促進長高的運動有哪些
春季做哪些運動減肥快?這些健身運動瘦得快
什麼運動可以減肥
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
減肥運動有哪些
哪些運動能減肥
冬季減肥健身運動有哪些
春季減肥選什麼運動