冬季超快的減肥方法 這樣做月瘦10斤
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1.將運動視為一種特權:
在這個忙碌的生活中,很多人總會有藉口沒有時間運動,但如果將運動視為一種挑戰自我的極限,並且也可以得到一些個人自由的時間,而成為一種每日鍛鍊的歷程,自然可以維持身材。
2.提前計劃而不是找尋快速解決的方法:
維持結實的身材,是需要計劃性地,才能達成目標。每日按照計劃按步就班地進行,而不是尋求快速或表面的瘦身方式。
3.不要錯失任何可以運動的機會:
只要有機會,就運動,甚至超過平時鍛鍊的時間。因為任何短時間的訓練,都是可以累積能量,並且可以感覺更好。
4.記錄訓練的時間:
紀錄運動的時間,可以讓人衡量並設定有效的目標。並且,可以促進和維持良好的健身習慣。
5.做出對的選擇:
美食的誘惑力總是能難抗拒,但如何堅定意志力和做出正確的選擇,也是相當重要的。當然只要80%或90%的時間,你有適當的飲食控制,你還是可以偶而放縱自己,享受美食。
6自動化飲食習慣:
許多成功的瘦身者,多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物,不僅僅可以成功地控制熱量,也會減少隨便亂抓食物來吃的現象。
7.選擇食材:
高質量的食物對於健身來説也是必須的。寧願選擇健康的飲食習慣,吃高質量的食物,也不要用節食來破壞身體的機能。
當然,暖冬減肥除了有好的習慣,還要配合飲食哦!
什錦烏龍粥
主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。
配料幹荷葉、烏龍茶各適量。
製法:
1、把主料洗淨,合在一起,放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。
山藥生魚片
主料金槍魚60克,山藥50克。
配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。
製法:
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。
醋溜白菜
主料白菜心400克。
配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。
製法:
1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發好。
2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下撈出丟棄,放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。
醋溜白菜,以白菜心為主料,青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜餚具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質,而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
乳香田園蔬菜
主料牛奶120克,青花椰菜100克。
配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。
製法:
1、將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
冬季如何預防肥胖
一、早晨起來後,記得先喝一杯温和的白開水。雖然很多人知道,但很少有人堅持!
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩,口味要清淡。
三、當身體有飢餓感覺的時候,減肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇儘快進食,而是反過來適當的做下身體的運動簡單的就可以。
四、睡前不要吃的太飽,這樣更利於瘦身。
五、選擇一款適合自己的瘦身產品。
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