春季快速減肥法 一個月瘦10斤
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一、減肥前的一些準備工作
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準備一台秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低於1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要;
5、在網上或者身邊找一羣為減肥努力的夥伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦,做好這些準備工作以後,你就可以開始減肥了。
二、春季減肥計劃
1、每天清晨起牀後喝一杯温開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定:a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯後半小時之內,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平台期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
春季減肥注意事項
1、吃7分飽
每一餐只吃7分飽,並適量飲水,以加快體內代謝。若要吃零食,宜選擇梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又較低的食品。
2、合理配餐
專家推出的“減肥健康食譜”是指油脂類食物(如肉類,奶油等)與蔬菜類、豆類配餐,可收到減肥之效。
3、不誤進補
寒冷天氣對體虛性肥胖者來説是減肥的最佳時候。這些人往往內分泌失調,吸收功能異常,使體重超常。減掉脂肪後,適當進補增強體質,使內分泌正常運行,更容易全面吸收營養,讓女人由內而外的美麗動人。
4、增加運動
首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你勇於嘗新,也可選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪最為有益,其奧妙就在於可增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。
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